10 yoga ini akan membantu kaki sakit anda

4. Squeeze dan lepaskan

Untuk kelonggaran kaki muktamad dalam beberapa saat, teknik memerah dan pelepasan akan menjadi anda. "Memasak otot kaki anda dengan menggulung jari kaki anda dan kemudian melepaskan," kata Swanson. "Lakukan satu hingga tiga kali untuk membantu kaki anda berehat. Teknik ini mengajar gentian otot anda perbezaan antara ketegangan dan kelonggaran, membantu mereka berehat lebih lengkap daripada sebelum memerah."

5. Kucing-COW

Peralihan Yoga Cat-Cow Pose bukan sekadar regangan belakang yang lazat, ia juga baik untuk melibatkan kaki anda. "Ketika perut jatuh dan pandangannya naik untuk lembu, pelajar dapat memasukkan jari kaki mereka untuk sedikit peregangan," kata Sonya Matejko, seorang penulis, guru yoga, dan perunding komunikasi. "Apabila pusingan belakang dan dagu datang ke dada untuk kucing, pelajar dapat menjatuhkan jari kaki mereka dan turun melalui depan jari kaki."

6. Sudut terikat

Untuk memberikan kaki anda sedikit cinta, Matejko mencadangkan masuk ke sudut terikat untuk jisim diri. Duduk di atas lantai dan bawa tapak kaki anda bersama -sama dan biarkan lutut anda dibuka selebar yang mereka dapat dengan selesa. "Pelajar boleh menggunakan ibu jari mereka untuk menggosok gerbang kaki mereka pada masa yang sama, atau mereka boleh buaian kaki mereka dalam satu tangan dan melakukan satu demi satu," katanya. "Saya sangat suka menggunakan pose ini ketika kita sedang berusaha dengan cinta diri kerana berapa kerap anda benar-benar berfikir tentang memberi diri anda urutan kaki?"

7. Pose pokok

Sekiranya anda memerlukan beberapa getaran asas, tengoklah lebih jauh daripada yang berpose pokok lama yang baik. "Kaki kaki berdiri dapat mengalami sensasi mengimbangi dari semua sudut kaki," kata Matejko. "Walaupun kaki kaki yang ditarik mendapat pengalaman menekan ke paha dalaman sementara paha ditekan kembali."

8. Katak berpose

Untuk memberikan tapak kaki anda, Susy Schieffelin, penyembuh bunyi berasaskan LA, guru Kundalini, dan Reiki Master, mengesyorkan katak yoga kundalini berpose. Untuk melakukannya, masuk ke kedudukan jongkong. Tumit anda harus diangkat semasa anda mengimbangi jari kaki dan lengan anda harus berada di dalam kaki anda kerana hujung jari anda terletak di atas tanah di hadapan anda. Kemudian tarik nafas besar ketika anda mengangkat pinggul anda dan meluruskan kaki anda sambil menjaga hujung jari anda di atas tanah dan tumit anda diangkat. Menghembus nafas ketika anda menjatuhkan kembali dan kemudian ulangi 26 kali.

9. Rock Rock Pose

"Batu -batu yang ditanam berpose membantu meregangkan jari kaki dan puncak kaki dan dapat meningkatkan aliran darah ke kaki," kata Schieffelin, yang terdengar seperti mimpi setelah hari yang panjang berada di kaki anda. "Datang ke kedudukan berlutut dengan puncak kaki anda di tanah. Duduk di tumit anda supaya tulang duduk anda tekan ke kaki anda. Letakkan tangan anda di belakang anda dengan jari anda menunjuk ke jari kaki anda. Tekan ke telapak tangan anda dan angkat lutut dari lantai. Bernafas di sini selama dua minit kemudian menurunkan lutut ke lantai."

10. Meningkat ke bawah anjing

Schieffelin mengesyorkan anjing menghadap ke bawah yang tinggi untuk membantu meregangkan lengkungan kaki anda, mengurangkan sakit kaki, dan keseimbangan keseluruhan badan. Untuk melakukannya, dia mengarahkan anjing ke bawah seperti yang biasanya anda lakukan dengan jarak pinggul kaki anda dan jari kaki menunjuk ke hadapan. Kemudian, di sini datang bahagian yang menyeronokkan, bengkokkan satu lutut pada satu masa ketika anda menurunkan tumit anda ke lantai. Anda juga harus merasakannya di betis anda juga. Ambillah beberapa nafas dalam hidung anda semasa anda melakukannya.