Tidak pernah ada alasan yang lebih baik untuk merebut kettlebell daripada senaman punggung ini

Jongkong goblet: Pegang Kettlebell (10 paun atau lebih berat) ke sternum anda, dan berjongkok seolah -olah anda duduk di kerusi. Pastikan teras anda ketat dan pinggul ditolak sehingga anda selari dengan tanah, kemudian kembali ke bahagian atas langkah.

Kettlebell Deadlift: Mulakan dengan kettlebell yang lebih berat di atas tikar secara langsung di antara tulang buku lali anda dengan jari kaki anda menunjuk ke hadapan. Hinge ke hadapan di pinggul anda untuk memastikan langkah itu mensasarkan otot yang betul di rantai posterior anda-AKA pinggul anda, hamstring, dan punggung bawah. Sebelum anda mengambil loceng, fikirkanlah memerah ketiak anda seolah -olah anda memancarkan bug, dan tahan bar pemegang seolah -olah anda cuba memecahkannya separuh. Pandu tumit anda ke tanah dan berdiri tegak tanpa menjentikkan pinggul anda ke hadapan. Cuba jangan terlalu banyak mencari, kerana itu akan merosakkan bentuk di leher anda-membayangkan yang anda pegang dan oren antara dagu dan dada. Untuk sedikit bantuan tambahan menyempurnakan borang anda, periksa panduan Jones tentang cara melakukan deadlift kettlebell.

Split Squat, Kiri: Mulakan lutut kanan anda dengan jari kaki belakang anda terselip di bawah dan kaki kiri anda ditanam di hadapan anda. Letakkan tangan anda di pinggul anda, menjaga mahkota kepala anda selaras dengan pinggul anda, dan hancurkan tanah melalui tumit depan anda untuk berdiri tegak. Apabila anda sudah bersedia untuk menambah berat badan, ambil kettlebell yang lebih ringan dan tahan ke dada anda.

Split Squat, Betul: Ulangi langkah yang sama di sisi lain, dengan lutut kiri anda di belakang anda dan kaki kanan ditanam di hadapan.

Jambatan Glute: Berbaring di tanah. Dengan punggung anda rata dan tumit anda dekat dengan harta rampasan anda, tekan pinggul anda ke atas ke langit dan memerah punggung anda di bahagian atas.

Menambah dengan serius Kettlebell benar-benar sudah cukup untuk amp Mana -mana jenis latihan. Inilah cara untuk melakukannya untuk abs dan lengan anda juga.