Sebenarnya ada cara mudah gila untuk meningkatkan kebahagiaan anda dengan cepat

Bagaimana jika anda mempunyai "cincin mood" terbina dalam badan anda, gejala fizikal yang dapat dilihat dengan tepat menilai keadaan emosi semasa anda? (Dan tidak, keinginan tiba -tiba untuk ais krim karamel garam laut tidak dikira.) Mungkin semudah menonton dengan cara yang tepat sehingga dada anda naik dan jatuh dengan nafas anda.

"Setiap pemikiran dan setiap emosi mempunyai reaksi yang sama dalam nafas," kata Mona Shah Joshi, pakar pembangunan peribadi di Art of Living Retreat Centre di North Carolina.

"Sebagai contoh, apabila anda marah, anda bernafas lebih cepat; Apabila anda sedih, nafas anda lebih panjang daripada penyedutan anda, "jelasnya. Apa yang perlu dilakukan apabila anda menilai apa yang ada, emosi, dengan menonton nafas anda? Jawapannya adalah soalan, menurut Shah Joshi. "Apa maksudnya ialah anda boleh mengubah perasaan anda, hanya dengan mengubah corak nafas anda."

Art of Living Retreat Centre-Pretty banyak pemimpin dalam bidang ini "bernafas untuk kebahagiaan" (walaupun OGS sebenar adalah yogis dari belakang ketika) -memara menyusun satu set teknik pernafasan tertentu yang disebut sebagai Sudarshan Kriya (atau LANGIT). Idea di sebalik langit ialah melalui satu set latihan pernafasan yang disasarkan, anda dapat melegakan tekanan pada tahap yang paling dalam dan meningkatkan perasaan kebahagiaan anda.

"Apabila anda marah, anda bernafas lebih cepat dan ketika anda sedih, pernafasan anda lebih lama daripada penyedutan anda."

Tetapi anda tidak perlu mengambil kata -kata mereka. Lebih daripada 60 kajian saintifik bebas menawarkan bukti manfaat langit, menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan kesan tekanan dan PTSD, meningkatkan tumpuan, meningkatkan kualiti tidur, meningkatkan imuniti, dan meningkatkan fungsi kardiovaskular dan pernafasan (antara lain).

Seperti yang ternyata, Shah Joshi mula -mula belajar tentang kekuatan nafas di program kebahagiaan Pusat Retreat Art of Living sendiri. Seorang pelajar kolej pada masa itu, dia mengatakan bahawa selepas hanya beberapa hari mengamalkan teknik pernafasan yang dia pelajari di tempat berundur, dia mula berasa lebih bahagia, lebih bertenaga, dan lebih fokus. "Kakak saya juga bertanya mengapa saya tersenyum begitu banyak," dia teringat. "Saya kini telah mengamalkan teknik pernafasan ini selama hampir dua dekad, dan terus melihat manfaat dari masa ke masa dalam setiap aspek kehidupan, badan, dan semangat saya."

Dan walaupun anda perlu mengambil "program kebahagiaan" seni hidup untuk mempelajari teknik penuh, terdapat beberapa latihan (yang pengamal yoga berpengalaman mungkin mengenali) yang boleh anda lakukan sendiri untuk melompat-memulakan getaran-getaran itu.

Di sini, Shah Joshi berkongsi dua teknik kegemarannya untuk dos harian yang bahagia.

Pernafasan hidung alternatif

Pernafasan hidung alternatif dikatakan menenangkan minda dalam beberapa minit. Ini adalah amalan yang sangat baik untuk dilakukan sebelum bermeditasi atau menenangkan emosi yang sengit. Selamat untuk dilakukan pada bila -bila masa, selagi anda suka, kata Shah Joshi.

Langkah-langkah:

1. Duduk dengan selesa, dengan tulang belakang anda lurus dan tutup mata anda.

2. Gunakan ibu jari kanan dan jari cincin anda untuk menyekat satu lubang hidung secara bergantian supaya anda hanya boleh bernafas melalui lubang hidung yang lain. Mulakan dengan menghembuskan lubang hidung kiri, kemudian bernafas melalui lubang hidung yang sama.

3. Beralih sisi selepas setiap penyedutan. Bernafas secara normal pada kadar santai anda sendiri, memberi perhatian untuk menyelesaikan pernafasan, tanpa memaksanya.

Bellows nafas

Bellows nafas, atau Bhastrika, adalah teknik tenaga yang juga menenangkan minda, sambil membuat anda lebih berjaga -jaga, kata Shah Joshi.

Langkah-langkah:

1. Duduklah lurus (sama ada di lantai dengan kaki anda dilipat di bawah anda atau di pinggir kerusi dengan kaki).

2. Bawa tangan anda ke sisi anda, bengkok lengan, dengan tangan di longgar longgar di sebelah bahu anda. Tarik nafas dalam, kemudian keluar.

3. Naikkan tangan anda terus ke atas dan buka tangan anda ketika anda mengambil nafas penuh melalui hidung anda. Segera bernafas (juga melalui hidung anda) dengan kekuatan ketika lengan anda kembali ke kedudukan asal oleh sisi anda, tutup tangan.

Teruskan pada tahap yang stabil hanya bernafas melalui hidung anda kira-kira 15 nafas. Kemudian berehat.

Ulangi keseluruhan urutan tiga kali, tetapi jangan lakukan lebih daripada itu, kata Shah Joshi. Sekiranya anda merasa ringan, mengurangkan jumlah nafas. Dan jika anda hamil, lebih baik untuk mengelakkannya sama sekali.

Laluan lain untuk kebahagiaan? Mendapatkan sayur -sayuran itu di. Atau cuba rehat syukur selama satu minit ini dengan Gabrielle Bernstein.