Terdapat 4 'personaliti' tekanan yang unik-dan mengetahui anda dapat membantu anda melawannya dengan lebih baik

Oleh kerana penyelidikan tekanan adalah turun naik hormon yang sangat kompleks juga memainkan peranan dalam tindak balas tekanan anda, contohnya-DR. McClellan mengakui penciptaan tandatangan tekanan ini berani. Oleh kerana ia boleh mengambil masa 20 hingga 25 tahun untuk penyelidikan untuk menjadikannya amalan klinikal, bagaimanapun, dia merasakan lebih baik untuk mengerjakan hipotesisnya yang disokong oleh penyelidikan dan pengalaman klinikalnya yang luas-daripada terus menunggu, terutamanya memandangkan keabadian kegelisahan, kemurungan, dan bahkan bunuh diri. "Saya berharap dalam lima hingga 10 tahun kuiz ini disemak semula dan cadangan kami terus disemak semula, tetapi kami fikir kami terpaksa berpegang teguh pada ini," jelasnya.

Di bawah, dr. McClellan menerangkan sains dan penyelidikan yang memicu teori tandatangan tekanannya dan memberi gambaran tentang bagaimana anda boleh bertanggungjawab terhadap segala-galanya dari ketidakselesaan usus kepada jangkitan saluran kencing kepada ketagihan tanggungan kronik dan seterusnya.

Bagaimana tekanan mempengaruhi badan

Apabila anda tertekan, beberapa perkara berlaku dalam fikiran dan badan anda yang tidak diarahkan secara sedar. Ini dikenali sebagai laluan tekanan, "laluan biologi yang sangat konservatif yang berfungsi untuk bertahan hidup," Dr. McClellan mengatakan-basikal, perjuangan atau tindak balas penerbangan anda. "Secara umum, terdapat banyak laluan yang diaktifkan atau dinyahaktifkan dengan cara yang sangat dirancang," Dr. McClellan menerangkan. "Dengan cara yang paling mudah, anda boleh memikirkan laluan tekanan yang memerlukan atau ingin melakukan dua perkara adalah untuk menggerakkan tenaga dengan cepat dan dua adalah untuk meletakkan sistem saraf ... dengan amaran tinggi."

Sudah tentu, respons tekanan ini pada mulanya dibangunkan untuk memastikan kita selamat dari pemangsa, tetapi ini tidak lagi penggunaan tipikal mereka. "Hari ini jalur tekanan kami telah diaktifkan oleh pencetus psikologi dan emosi, dan sebab yang menyumbang kepada beban allostatic adalah pencetus mereka cenderung berlaku beberapa kali pada siang hari."Pelbagai perkara mengaktifkan laluan tekanan kami sepanjang hari (menyedari bahawa anda terlambat bekerja; mendengar letupan enjin kereta yang terhenti seperti tembakan pistol), tetapi mereka tidak mempunyai suis" off "yang jelas seperti yang dikatakan, serigala dan hidup untuk menceritakan kisahnya. Oleh kerana ancaman tidak muncul dan hilang seperti yang pernah mereka lakukan, sistem dalaman yang dicetuskan oleh tekanan sering tidak mendapat cukup masa untuk berehat dan membaiki antara pengaktifan-yang boleh mengambil tol utama pada kesihatan badan jika dibiarkan tidak terkawal.

Orang biasanya mempunyai tiga pencetus tekanan biasa ..

Secara umum, dr. McClellan mendapati bahawa pencetus tekanan psikologi moden kita cenderung jatuh dalam tiga kategori:

1. Berada dalam keadaan baru, walaupun anda bersedia. Sebarang situasi baru, kata Dr. McClellan, adalah pencetus pesat untuk laluan tekanan; Walau bagaimanapun, ia adalah yang paling mudah untuk diatasi melalui penyesuaian, amalan, dan pengulangan. Dengan kata lain, jika anda ditekankan pada hari pertama anda pada pekerjaan baru, tekanan yang disebabkan oleh baru-baru ini akan berkurang dengan setiap hari anda masuk ke pejabat.

2. Berada dalam keadaan di mana kemungkinan ditumpuk terhadap anda. Contoh dr. McClellan menggunakan di sini adalah seorang ibu, yang mempunyai niat untuk menjaga anaknya, tetapi yang berjuang secara kewangan untuk menyediakan mereka berdua. Beban allostaticnya tinggi kerana dia perlu terus menyusun strategi untuk memudahkan kelangsungan hidup atau berkembang maju. "Di sinilah saya fikir beban budaya, sosial, ekonomi tekanan bermain," katanya. Dr. McClellan juga berpendapat bahawa ini adalah di mana apa yang dia panggil "beban media sosial" memasuki gambar tekanan kronik, kerana anda sentiasa membandingkan diri anda dengan orang lain dan merasa seolah -olah anda tidak menjaga, tidak berkembang, berbeza dengan yang mereka anda lihat dalam talian.

3. Berada dalam keadaan yang boleh memisahkan anda dari "klan anda." "Jika anda melihat manusia dari sudut pandangan antropologi, integriti klan adalah penting untuk bertahan hidup," katanya. "Sangat sedikit orang yang dapat ditinggalkan dan hidup sangat lama."Jadi, dia menjelaskan, ancaman yang dihina adalah yang kuat. Anda mungkin takut dibuang dari kumpulan rakan anda, dari strata kewangan anda, dari demografi umur, dll. "Saya telah berurusan dengan ini secara klinikal dalam banyak lelaran yang berbeza-beza kehilangan status sosial, takut kehilangan kecantikan, takut kehilangan kesihatan."

... dan kami bertindak balas terhadap pencetus itu dalam salah satu daripada empat cara, bergantung pada jenis tekanan unik kami

Semua orang bertindak balas dengan cara yang berbeza apabila laluan tekanan mereka diaktifkan; Bagaimanapun, seperti yang disebutkan, Dr. McClellan dijumpai di sana untuk menjadi empat pelari tandatangan yang luas, pacer berjaga-jaga, pelari enggan, dan pacer enggan.

Bahagian Sprinter/Pacer dari tandatangan (fikirkannya sebagai paksi x dalam graf) merujuk kepada seberapa cepat dan seberapa mudah anda menggerakkan tenaga sebagai hasil daripada isyarat kortisol anda. Secara umum, pelari menggerakkan tenaga dengan cepat, dan orang -orang ini cenderung 'pergi, pergi, pergi.'Pacers, sebaliknya, cenderung mempunyai tindak balas kortisol yang lemah, jadi mereka menghadapi masalah menggerakkan tenaga. Berbeza dengan kumpulan Sprinter, subset individu ini mungkin menghadapi masalah untuk keluar dari tempat tidur pada waktu pagi.

Sementara itu, bahagian yang berhati -hati/enggan dari tandatangan (paksi y pada graf) berkaitan dengan apa yang berlaku secara neurologi apabila jalur tekanan anda diaktifkan. Poundilants, katanya, cenderung lebih fokus di luar dan terlibat secara aktif di dunia sedangkan orang enggan cenderung lebih dalaman.

Tandatangan Tekanan dibuat dengan memberikan satu label dari setiap dua kategori, untuk menyumbang kedua -dua cara di mana badan anda menggerakkan tenaga dan cara di mana sistem sarafnya terangsang. Empat hasil kombinasi unik:

Jenis 1: Sprinter yang berjaga -jaga

Pelari yang berwaspada mengalami kenaikan klasik dalam kortisol apabila laluan tekanan mereka diaktifkan. Isu ini, bagaimanapun, adalah bahawa tindak balas tekanan mereka diaktifkan terlalu kerap, yang bermaksud mereka tidak mempunyai tempoh pemulihan yang mencukupi, dan pembaikan selular diselimuti dalam perkhidmatan tindak balas tekanan. Ini juga boleh mengakibatkan tekanan kardiovaskular, kerana jantung diberitahu untuk mengalahkan lebih cepat dan lebih kuat tanpa rehat yang mencukupi.

Dalam dr. Pengalaman McClellan, pelari berjaga -jaga boleh lebih mudah terdedah kepada luka sejuk dan selsema biasa. "Ia hampir seperti badan berkata, 'Kami akan membenarkan jangkitan kegusaran kecil kerana kami menegakkan tentera sistem imun dalam simpanan untuk serangan besar yang mungkin akan datang,'" jelasnya. Mereka juga secara semulajadi memegang lebih banyak lemak perut kerana tindakan kortisol yang berterusan.

Untuk mengatasi kesan potensi negatif ini, keseimbangan adalah penting untuk kumpulan ini. Meditasi boleh baik untuk pelari yang berwaspada, dan Dr. McClellan juga mengesyorkan bahawa mereka sama ada mengelakkan kopi sama sekali atau sekurang -kurangnya menunggu untuk mempunyai cawan sehingga selepas 10 a.m., Oleh kerana mereka secara semula jadi mendapat kenaikan kortisol yang kuat pada waktu pagi. "Perkara lain yang penting untuk kumpulan ini, kerana mereka benar -benar melanda tanah berjalan, adalah penghantaran nutrien pada waktu pagi kerana otak mereka dihidupkan dan ia mencari tenaga dengan cepat," katanya. Jadi tidak melangkau sarapan untuk kumpulan ini.

Jenis 2: Pacer yang berjaga -jaga

Dr. McClellan sendiri adalah pacer yang berhati-hati, dan oleh itu dia mengatakan tenaga penggerak tenaga-memusingkan tenaga untuk melakukan perkara-perkara biasa-sukar untuknya. Dia juga memberitahu saya bahawa dia mendapat jet-lagged dengan mudah, dan "benar-benar peminum terburuk di dunia," yang dia percaya, isu umum untuk jenis tekanan ini. Mereka juga cenderung mempunyai reaksi outsized terhadap tekanan. "Pacers kelihatan seperti lembut tetapi ketika mereka mempunyai respons besar, mereka mempunyai besar tindak balas, dan sukar bagi mereka untuk mematikannya kerana isyarat kortisol mereka lebih lemah, "katanya. Mereka mungkin lebih terdedah kepada masalah gastrousus, gangguan autoimun, gangguan afektif bermusim, dan kemurungan selepas bersalin.

Jenis ini umumnya perlu berusaha untuk menyokong irama sirkadian mereka, Dr. McClellan berkata. "Tidur adalah penting di seluruh papan untuk semua orang, tetapi dalam jenis ini kami membuat cadangan khusus mengenai cuba tidur pada masa yang sama dan bangun pada masa yang sama kerana anda secara intrinsik terdedah kepada gangguan irama sirkadian," katanya.

Jenis 3: Sprinter enggan

Laluan tekanan di pelari enggan adalah unik kerana ia diaktifkan dengan mudah dan dapat dikekalkan untuk jangka waktu yang panjang, sehingga mereka terhempas. "Apa yang berlaku kepada kumpulan ini ialah mereka pergi, pergi, pergi ... dan kemudian mereka secara metafora jatuh dari tebing tenaga," Dr Dr. McClellan menerangkan. "Ini adalah wanita yang berkata, 'Wow, saya benar."Kemalangan ini, katanya, adalah cara badan anda untuk menghapuskan dirinya dari keadaan untuk memulihkan dirinya dan mencari tenaga untuk ancaman masa depan.

McClellan mencadangkan kumpulan ini menjadi lebih menyedari isyarat badan mereka supaya mereka tidak sampai ke tebing, tetapi apabila mereka sampai ke sana, tumpuan harus dimakan dengan betul dalam jumlah yang kecil untuk memulihkan mikronutrien dan mengisi minyak neurotransmiter anda. Anda juga ingin membenarkan jeda untuk sistem kardiovaskular anda, jadi apabila anda berada dalam mod "runtuh" ​​ini, latihan haruslah yoga berfikir lembut di atas HIIT semasa masa tenaga rendah ini.

Jenis 4: Pacer yang enggan

Pacers yang enggan adalah yang paling jarang dari empat jenis tekanan, Dr. McClellan berkata. (Tebak yang membuatkan saya cukup istimewa?) Sebagai enggan, mereka mungkin mengalami tekanan awal atau trauma, dan lambat menggerakkan tenaga kerana tindak balas kortisol yang cacat. Sebagai pacers, mereka cenderung masuk ke dalam apabila laluan tekanan mereka diaktifkan. Cara terbaik dia harus menjelaskan ini adalah dengan memetik penyelidikan psikologi Dirk Hellhammer, yang bercakap secara khusus mengenai orang yang jatuh ke dalam dua kategori ini. "Dia menggambarkan mereka sebagai melihat kehidupan mereka sendiri melalui kanta kaca susu, hampir seperti mereka memerhatikan kehidupan mereka dalam orang ketiga, dan saya mempunyai segelintir pesakit seperti ini."

Dr. Cadangan McClellan untuk kumpulan ini adalah mencari cara untuk melibatkan diri di dunia di sekeliling mereka, E.g. yoga kumpulan, untuk menguruskan tekanan mereka dengan lebih baik. Dia juga mengatakan bahawa kerana muzik dikenali untuk merangsang laluan kreativiti dan penglibatan di dunia, ia berguna untuk memodulasi tindak balas tekanan kumpulan ini juga. "Saya rasa diet sangat penting dalam kumpulan ini kerana mereka boleh menjadi sangat sensitif terhadap gangguan usus radang," tambahnya. "Jadi mencari strategi yang lebih aktif untuk menyokong microbiome mereka sangat penting di sini."

Ingin mengetahui jenis anda dan dapatkan cadangan gaya hidup khusus untuk menguruskan tindak balas tekanan anda dengan lebih baik? Kuiz kini hidup.

Mencari cara lain untuk menguruskan tekanan anda? Cuba makan makanan yang mengurangkan tekanan secara semula jadi. Dan inilah perbezaan antara tekanan dan kegelisahan.