<p><strong>3. Crunch Plank: </strong>Datang ke jari kaki anda di kedudukan papan yang tinggi, menolak dengan tangan anda dan mengikat abs anda. Bengkokkan lutut ke dada anda, pastikan tangan anda tetap disusun di bawah bahu anda. Sekiranya anda merasakan flexors atau quads pinggul anda, turun ke lutut anda, bawa siku anda ke bawah, dan kemudian angkat pinggul anda ke siling dua hingga tiga inci, maka perlahan -lahan kembali ke bawah. Untuk menambah lebih banyak intensiti, tahan pinggul anda di bahagian atas dan memerah abs anda. Lakukan ini selama dua minit.</p> <p><strong>4. Papan sisi dengan putaran-kiri: </strong>Datang ke sebelah kiri dengan bahu anda di bawah siku anda. Kaki anda boleh disusun tepat di atas satu sama lain atau terhuyung -huyung. Dari sini, sampai ke tangan yang bertentangan ke arah siling dan angkat pinggul anda lebih tinggi, putar ke bahu anda, datang persegi ke tanah. Jangkau lengan anda di bawah badan anda, kemudian putar kembali. Angkat pinggul anda lebih tinggi dengan setiap wakil. Fokus pada sambungan hip-rib. Untuk cabaran, berhenti sebentar di bahagian atas. Sekiranya anda memerlukan sokongan, turun ke lutut anda dan tumpukannya semasa anda mengangkat pinggul anda sejauh yang anda boleh, kemudian bungkus lengan anda di sekitar. Lakukan ini selama satu minit.</p> <p><strong>5. Pusingan Pakaian Papan-kanan:</strong> Bawa bahu anda di bawah siku anda di sisi lain, kaki disusun atau terhuyung -huyung. Angkat pinggul anda ke siling, memerah serong yang betul, dan putar ke bawah pinggul dan bahu anda ke arah tikar. Pastikan anda benar -benar memutar bahu anda, jika tidak, anda tidak mendapat sentuhan serong anda. Bernafas dan angkat pinggul anda lebih tinggi setiap wakil. Lakukan ini selama satu minit.</p> <p><strong>6. Kekurangan lengan lurus: </strong>Letakkan di kedudukan terlentang, membawa kaki anda lurus ke atas pinggul anda, tangan ke atas bahu anda. Pastikan punggung rendah anda menyentuh tikar. Dari sini, turun ke bawah dengan tangan dan kaki anda sehingga mereka melayang ke dalam papan terbalik. Dengan abs anda disokong, pastikan punggung bawah anda masih menyentuh. Kemudian angkat tangan anda kembali ke atas bahu dan kaki anda ke atas pinggul anda. Tinggal sangat perlahan. Anda juga boleh menggerakkan lengan dan kaki anda dalam pembangkang, menurunkan kaki anda ketika tangan anda muncul. Untuk walaupun <em>lebih</em>, anda boleh mengangkat bilah bahu anda dari tanah. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak sokongan, bengkokkan lutut anda sedikit. Lakukan ini selama dua minit.</p> <p><strong>Untuk lebih banyak latihan di rumah, cubalah latihan lengan kettlebell ini, dan inilah lagi latihan di rumah Pilates dari Triana Brown. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/why-apple-cider-vinegar-might-be-wrecking-your-teeth-and-what-to-do-about-it">« Mengapa cuka cider epal mungkin merosakkan gigi anda-dan apa yang perlu dilakukan mengenainya</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/wellness-throwdown-is-coconut-vinegar-the-new-apple-cider-vinegar">Wellness Throwdown adalah cuka kelapa cuka sari apel baru? »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Kebanyakan wanita masih merasa jelek tanpa solek" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/most-women-still-feel-ugly-without-makeup">Kebanyakan wanita masih merasa jelek tanpa solek</a> </div> <div class="white-news__text"> Oleh Alexandra Spunt untuk Nomoredirtylooks.Comit sudah lebih dari setahun yang lalu sejak kami meng... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/frederick-waters">Frederick Waters</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Homepolish-DEP-Feature-2.jpg" alt="Cara Mendapatkan * Major * Spring Refresh Keperluan Rumah Anda" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-the-major-spring-refresh-your-home-needs">Cara Mendapatkan * Major * Spring Refresh Keperluan Rumah Anda</a> </div> <div class="white-news__text"> Sekiranya anda mengambil Hygge dengan sangat serius musim sejuk ini (aka menubuhkan kediaman di sofa... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/ron-prohaska">Ron Prohaska</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Dreamcatchers kembali" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/dreamcatchers-are-back">Dreamcatchers kembali</a> </div> <div class="white-news__text"> Dreamcatchers, penjaga simbolik tidur, telah datang dan pergi dalam budaya popular (angkat tangan an... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/mr-bill-rowe">Mr. Bill Rowe</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_CleanAir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/health">Kesihatan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/well-all-breathe-easier-with-air-purifying-devices-in-our-homes">Kita semua akan bernafas lebih mudah dengan peranti pemurnian udara di rumah kita</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/mr-bill-rowe">Mr. Bill Rowe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/11-14-DieticianGut-WellnessCouncil-Stocksy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/health">Kesihatan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/im-a-doctor-and-this-is-the-1-misdiagnosed-gut-condition-i-see">Saya seorang doktor dan ini adalah keadaan usus #1 yang salah didiagnosis yang saya lihat</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/miss-alvin-treutel">Miss Alvin Treutel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout-jumpsuits_alala.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/the-new-workout-jumpsuit-and-how-to-wear-it">Jumpsuit senaman baru-dan bagaimana memakainya</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/francisco-ryan">Francisco Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/12342782_10153823065633092_6566234266988497126_n-e1451138297806.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/the-lululemon-owned-fitness-fashion-brand-you-may-not-know-about">Jenama fesyen kecergasan milik lululemon yang mungkin tidak anda ketahui</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/francisco-ryan">Francisco Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/lululemon-launches-a-new-brand-and-its-not-for-you">Lululemon melancarkan jenama baru-dan bukan untuk anda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/frederick-waters">Frederick Waters</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/why-you-should-spend-an-hour-getting-fitted-for-hiking-boots">Mengapa anda perlu menghabiskan satu jam untuk dipasang untuk kasut mendaki</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/frederick-waters">Frederick Waters</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/gigi-hadid-rob-piela-boxing-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/the-badass-boxing-workout-gigi-hadid-swears-by">Senaman tinju badass gigi hadid bersumpah dengan</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/eduardo-bosco">Eduardo Bosco</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Quest-Rumble-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/the-next-gen-of-wellness-includes-boxing-gloves--sweat-sisters--and-serious-vibes">Gen kesejahteraan seterusnya termasuk sarung tangan tinju, adik -beradik peluh, dan getaran serius</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/frederick-waters">Frederick Waters</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thumbnail-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/the-former-dkny-pr-girl-on-her-toughest-workout-yet--tapping-creativity--and-more">Bekas DKNY PR Girl pada senaman yang paling sukar, mengetuk kreativiti, dan banyak lagi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/elmer-rutherford">Elmer Rutherford</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/5-clean-lipsticks-for-super-sensitive-lips">5 lipstik bersih untuk bibir yang sangat sensitif</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/jermaine-brakus-v">Jermaine Brakus V</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Laman web kami didedikasikan untuk kecantikan, kesihatan dan kesejahteraan yang hebat. Banyak artikel, petua dan panduan yang menarik dan berguna</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/health">Kesihatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/travel">Perjalanan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
