Senaman yang boleh anda lakukan semasa di jalan raya

Berikut adalah Heather Andersen's 5 Easy Stretches untuk membantu anda memerangi kesakitan perjalanan jalan (boleh tukar, sedih, tidak termasuk).

1. Peregangan pergelangan tangan roda stereng

"Selepas berjam -jam memandu, pergelangan tangan dan lengan bawah mula melekit," kata Andersen. Syukurlah, anda tidak perlu keluar dari tempat duduk pemandu untuk memberi mereka TLC.

Arahan
1. Menunjuk semua jari ke bawah, tekan ke atas stereng dengan telapak tangan anda menghadap ke dalam.

2. Tahan selama 10 nafas dan ulangi dengan telapak tangan menghadap jauh. Tukar tangan.

2. Hamstring regangan

Pernah tertanya -tanya mengapa punggung bawah anda mendapat sakit pada pemacu panjang? Sebabnya mungkin mengejutkan anda. "Hamstring anda menjadi sangat ketat selepas berjam -jam duduk dan mula menarik punggung rendah, menyebabkan ketidakselesaan," kata Andersen. "Meregangkan mereka adalah penting untuk memandu yang selesa."

Sekiranya anda tidak cukup fleksibel untuk membawa kaki anda ke atas kepala anda, itu mengagumkan!-Andersen mengesyorkan menarik dan meregangkan hamstring anda di luar kereta.

Arahan
1. Berdiri menghadap pintu kereta terbuka, kemudian letakkan kaki anda di lantai kereta, meluruskan kaki anda.

2. Bersandar di kaki anda, membawa tangan anda ke lekuk atau kaki, dan biarkan kepala digantung. Pastikan untuk mengikat pinggul anda ke arah kaki anda untuk meregangkan maksimum. Tahan selama 10 nafas di setiap sisi.

3. Hip regangan

"Peregangan ini adalah jawapan kepada ketidakselesaan sciatic," kata Andersen, yang mengatakan bahawa jika saraf sciatic di punggung bawah anda menjadi dimampatkan, ia boleh mengakibatkan sensasi terbakar di sebelah kaki anda. "Ini disebabkan oleh otot pemutar yang kekejam-atau hanya mampatan dari berat badan anda yang terletak di kawasan ini," jelasnya.

Arahan
1. Untuk meregangkan, berdiri di luar kereta dan bawa shin anda ke permukaan yang rata dan ketinggian (ditunjukkan di sini sebagai tingkap, tetapi bahagian depan kereta juga boleh berfungsi).

2. Anda harus merasakan peregangan besar di belakang pinggul di kaki bengkok dan bahagian depan pinggul di kaki berdiri lurus. Sekiranya lutut anda bersudut, tidak ada masalah. Anda boleh menekan lutut dengan lembut selagi anda merasa tidak selesa di lutut. Tahan selama 10 nafas di setiap sisi.

4. Anjing ke bawah

Kata Andersen: "Ini adalah regangan badan penuh yang sangat baik yang melonggarkan otot dari kepala hingga kaki di bahagian belakang badan, yang sangat penting selepas berjam-jam di jalan raya."(Oh, dan melakukan pergerakan ini di atas kereta anda tidak disyorkan mencari permukaan rata sebaliknya!)

Arahan
1. Mulakan di kedudukan papan, kemudian hantar pinggul dan kembali sehingga anda merasakan peregangan melalui kedua -dua hamstring. Anda juga harus merasa dilepaskan melalui pertengahan dan leher anda.

2. Pastikan anda menekan tangan anda untuk membantu anda mengaktifkan otot lat anda dan simpan tekanan dari pergelangan tangan anda. Tahan selama 10 nafas.

5. Roda penuh

"Peregangan badan penuh ini adalah fascia yang hebat untuk bahagian depan badan," kata Andersen, yang menambah bahawa ia juga membentangkan flexors pinggul dan perut. (Sekali lagi, jangan cuba ini di atas kereta anda-kecuali anda mempunyai rakan untuk melihat anda!)

Arahan
1. Mulakan dengan berbaring di belakang anda, tangan di sebelah telinga anda, lutut bengkok, kaki rata di atas tanah.

2. Gunakan menghembus nafas semasa anda menekan melalui tangan dan kaki anda untuk masuk ke peregangan penuh. Ini adalah pergerakan maju, jadi jika anda tidak membuatnya semua, jangan putus asa! Bangun setinggi yang anda boleh, tahan selama lima nafas, kemudian berehat. Anda boleh menambah pilihan satu kaki untuk lebih banyak cabaran. Cuba buat 3 set.

Perjalanan jalan anda dirancang, anda telah membentang anda, kini datang pembungkusan: inilah panduan gadis aktif untuk setiap destinasi yang sihat. Dan pastikan anda mempunyai makanan ringan! Ini adalah pakar kesihatan makanan ringan yang sihat yang bersumpah.