Vitamin yang diremehkan yang harus anda makan secara berkala

2. Ia membantu kita mengekalkan tulang yang sihat: Zeitlin mengatakan vitamin K2 secara khusus menjadikan tulang kuat dan membantu mencegah osteoporosis "dengan membantu kami menggunakan kalsium kami dengan cekap untuk kesihatan tulang."Satu kajian mengkaji diet lebih daripada 72,000 wanita dan mendapati pengambilan vitamin K rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko patah tulang pinggul dan ketumpatan mineral tulang yang lebih rendah. Penyelidikan lanjut menggandakan hubungan ini.

Beberapa kuasa, vitamin K dan D juga bekerjasama untuk memastikan kalsium pergi ke tulang anda, penting untuk rangka yang sihat. Makanan ringan pada telur untuk dos kedua-dua-m-vitamin termasuk.

3. Ia boleh menjadi pick-me-up kuasa otak: "Vitamin K telah ditunjukkan untuk membantu meningkatkan kognisi mental dengan menunjukkan peningkatan ingatan, terutama pada orang dewasa yang lebih tua," kata Zeitlin. Satu kajian mendapati orang berusia lebih dari 70 tahun dengan tahap vitamin K yang tinggi ketika ia datang ke ingatan episodik lisan. Terdapat juga bukti protein yang bergantung kepada vitamin K membantu fungsi otak, walaupun penyelidikan selanjutnya diperlukan.

4. Vitamin K meningkatkan kesihatan jantung: Pam satu untuk jantung. Penyelidikan menunjukkan vitamin K dapat membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan menyimpan kalsium daripada membina arteri. "Ia membantu mengelakkan penyumbatan mineralisasi, dan mengekalkan tekanan darah lebih rendah sehingga pam darah lebih bebas melalui badan," kata Zeitlin. Ini bahkan dapat menyumbang kepada risiko strok yang dikurangkan.

Apakah sumber terbaik vitamin k?

Apabila waltzing melalui kedai runcit, anda perlu mengambil beberapa sumber makanan yang berbeza untuk mendapatkan kedua -dua k1 dan k2. "Ketika datang ke vitamin K1, fikirkan sayur -sayuran," kata Zeitlin. Ini bermaksud sayur -sayuran seperti brokoli dan brussels, dan sayur -sayuran berdaun gelap seperti kale, sayur -sayuran collard, dan bayam. "Ditambah ditambah dengan memakan makanan ini," kata Zeitlin, "Adakah mereka juga akan membantu melawan kembung dan mempromosikan motilitas terima kasih kepada serat mereka."

Untuk mendapatkan K2 anda, capai produk haiwan seperti telur dan tenusu, atau pilihan vegan seperti makanan yang ditapai seperti natto, kacang soya yang ditapai oleh Jepun. Zeitlin Nota Anda juga boleh mendapatkan vitamin dari daging yang diberi makan rumput, kerana haiwan membuat k2 mereka sendiri dari makan rumput.

Boleh awak dapatkan juga banyak vitamin k?

Tidak seperti vitamin dan mineral lain, sukar untuk pesta terlalu keras pada makanan yang kaya dengan vitamin K. FWIW, pengambilan vitamin K yang disyorkan adalah 90 mcg untuk wanita dan 120 mcg untuk lelaki. Ia juga jarang kekurangan vitamin K1, walaupun kekurangan K2 boleh timbul pada bayi yang baru lahir atau mereka yang mempunyai masalah malabsorpsi dari masalah kronik seperti kolitis ulseratif atau penyakit seliak. Yang boleh membawa pendarahan yang berlebihan, menurunkan kesihatan tulang, atau peningkatan risiko penyakit jantung (a.k.a. pada dasarnya bertentangan dengan manfaat di atas). Walau bagaimanapun, ini bukanlah kebimbangan besar bagi orang dewasa yang sihat.

Walau bagaimanapun, jika anda berada di medan darah, tekan butang jeda sebelum menaikkan pengambilan vitamin K anda. Kerana kuasa pembekuan darahnya, suplemen vitamin K dapat menghalang keberkesanan ubat. Berbual dengan doktor anda tentang berapa banyak makanan vitamin K-berat yang anda makan, atau sebelum mengambil makanan tambahan.

Syukurlah, bagi kebanyakan orang, vitamin K adalah vitamin penting yang agak mudah diperoleh dari diet yang sihat. "Berhati -hati (dan makan!) Sumber makanan yang berlainan bagi setiap jenis k untuk memastikan tahap anda di cek, "kata Zeitlin. "Seluruh makanan selalu menjadi standard emas cara untuk mendapatkan vitamin anda."Cukup mudah!

Inilah sebabnya kami memanggil magnesium melatonin baru. Dan sementara kita mengenai subjek suplemen, adakah anda perhatikan bahawa kolagen berada dalam segala -galanya hari ini?