Rutin waktu tidur utama untuk tidur yang lebih dalam-dan lebih bertenaga a.M.

Anda juga harus memeriksa termostat anda sebelum masuk. "Pencetus biasa untuk permulaan tidur adalah penurunan suhu badan," kata Purdy, sambil menambah bahawa 60º-67º adalah suhu bilik yang optimum untuk mencapai REM. Ahli sains tidur dan pakar biometrik Lorenzo Turicchia detik itu. "Suhu badan kita perlu turun sebanyak 2ºF untuk kita tertidur, dan berada di bilik suhu tinggi menjadikan proses ini lebih sukar," katanya. Melabur dalam perabot yang dikawal oleh suhu seperti tilam dan bantal prestasi awan seperti Bedgear yang direka untuk menghilangkan pancang dalam haba boleh membuat perbezaan yang ketara dalam keupayaan badan anda untuk kekal berehat. Malah lembaran dan selimut mereka memberikan sensasi yang aneh yang dibungkus kepala ke kaki di Calvin Klein yang sutera.

Dan apa yang boleh membuat persediaan semasa anda berasa cili, secara semula jadi? Mandi panas pada waktu petang dapat menipu badan anda ke dalam tempoh "penyejukan" nya dengan lebih cepat, yang menggalakkan tidur yang lebih dalam. (Titik relaksasi bonus jika anda menambah sudu garam epsom.)

Eksperimen dengan aromaterapi

Waktu Malam juga merupakan masa yang tepat untuk memecahkan koleksi minyak penting anda. Tetapi di mana hendak bermula? "Lavender dan Chamomile Roman diketahui menenangkan minda dan menyokong nafas dengan mempunyai kesan yang signifikan untuk menenangkan sistem saraf pusat dan autonomi," kata Eileen Feighny, Aromaterapist Bersertifikat dan Pengasas Penjagaan Kulit Tulura.

Untuk dos tindakan pulse-titik yang mengurangkan tekanan, rollerball cantik biru Palermo Body dari Aromaterapi Tenaga Tenang menawarkan aksesori Bedside yang bergaya-sama ada anda berada di rumah atau di bilik hotel. "Sangat mudah dibuang ke dalam beg anda dan ambil ketika anda cemas dan dalam perjalanan," kata Feighny. "Saya menyimpan satu dengan meja makan saya untuk memohon di kuil -kuil saya sebelum tidur ketika saya turun."

Anda juga boleh memilih untuk membakar penyebar sebelum tidur. Feighny mengira model batu vitruvi sebagai salah satu kegemarannya, tetapi ada banyak pilihan untuk memenuhi anggaran atau estetik.

Jadualkan waktu teh selepas waktu

Sekiranya bantuan tidur pilihan anda adalah segelas besar merlot, anda mungkin mahu berfikir dua kali. "Alkohol boleh memberi kesan negatif terhadap kualiti tidur," kata Purdy. "Walaupun dapat membantu seseorang hanyut, ia mengurangkan tidur REM, jenis yang paling pemulihan."Sebaliknya, pilih teh herba, yang" sebenarnya boleh menenangkan atau kesan 'saraf' sebelum tidur, "kata Purdy.

Brooke Alpert, RD, pengarang Detoks diet, percaya sepenuhnya dalam ritual ini. "Saya suka bercakap dengan pelanggan tentang 'tidur foreplay,'" katanya. Dia mengesyorkan mengambil suplemen magnesium dengan secawan teh waktu malam pukka. "Ini organik-dan tidak pahit sama sekali!"

Atau, bagi mereka yang berminat dengan suplemen masa ini, CBD yang berasal dari Hemp dikatakan membantu menenangkan saraf. "CBD adalah cannabinoid yang tidak psikoaktif yang dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan dan kesejahteraan," jelas Cindy Capobianco, pengasas bersama Lord Jones. "Menggunakan tincture CBD atau mengambil gumdrop CBD sejam sebelum tidur membolehkan banyak pelanggan kami berehat dan tidur lebih nyenyak sepanjang malam."Pinkies naik.

Tekan bermain di meditasi tidur yang dipandu

Walaupun aplikasi penambahbaikan tidur sudah mendapat nikmat dengan selebriti seperti Nicole Kidman, pilihan sentuhan-of-a-button untuk yoga tidur dan meditasi berpandu boleh diakses (dan pada dasarnya percuma) untuk semua. "Terdapat berpuluh -puluh pilihan yoga dalam talian yang menakjubkan, serta aplikasi meditasi yang boleh menjadi alat yang sangat berkesan untuk mempersiapkan badan dan otak untuk tidur," kata Purdy.

Beberapa rutin yoga petang, seperti yang ada di aplikasi Wake Up Yoga, boleh dilakukan terus dari katil anda untuk membantu anda meregangkan dan melepaskan kebimbangan hari ini. Aplikasi Meditasi Omvana juga boleh meredakan anda ke dalam tidur pada waktu malam, sambil mendengar cadangan tidur yang dipandu sepanjang hari dapat merangsang hanya jenis persediaan yang penuh perhatian Purdy menggalakkan.

Tukar cahaya biru untuk bunyi putih

Sekarang, untuk berita buruk: cahaya biru yang dipancarkan dari peranti teknologi sebenarnya tidak mengganggu corak tidur. "Salah satu pengaruh terbesar dalam tidur adalah ringan," jelas Purdy. "Untuk waktu petang petang, bekerja di cahaya redup dan log keluar elektronik anda dua jam sebelum tidur dapat membantu."Dan untuk malam -malam ketika andaBenar-benar tidak dapat menutup e-mel anda sehingga lampu keluar, Purdy mengesyorkan memuat turun f.Lux ke peranti anda. "Ia membantu meredakan pelepasan cahaya biru," katanya.

Untuk melayang lebih cepat, bertukar cahaya biru untuk mencuci bunyi putih."Pendengaran kami digunakan sebagai sistem penggera untuk melindungi kami ketika kami tidur bising putih dapat menutupi bunyi yang membangunkan kami," kata Alpert. Dia penyedut untuk aplikasi bunyi putih $ 1 yang pelakon Nina Dobrev baru-baru ini disebut. "Apa yang paling penting ialah mencari bunyi yang paling sesuai untuk anda," katanya. Suara lembut dari basikal berputar, sesiapa sahaja?

Sekiranya kuda Charlie mengamuk gaya selepas gelap anda, barang isi rumah ini boleh berfungsi sebagai ubat yang tidak dijangka. Pastikan tidak terlalu banyak * tidur-yang juga boleh menjadi buruk untuk kesihatan anda.