Kebenaran Mengenai Meningkatkan Kadar Jantung Anda Semasa Hamil

Selamat Datang ke Panduan Kehamilan Sihat+Baik Sihat, siri selama seminggu mengenai bagaimana wanita yang penuh kasih sayang, memakai baju, wanita salad kalade dapat membawa kesejahteraan ke dalam sembilan bulan akan datang (dan seterusnya).

Tanggapan bahawa ia tidak selamat untuk ibu-ibu yang hamil untuk mengalahkan hati mereka lebih daripada 140 kali seminit telah menyebabkan banyak wanita mengambil, dengan jeda yang mengandung ketika datang ke latihan pranatal-dan jika anda tidak merasakan 6 biasa anda 6 a.m. kelas ketika anda sibuk mengembangkan orang lain dan merasa nauseated 24/7, ada sifar malu dalam hal itu.

Tetapi penanda aras BPM yang sewenang -wenangnya boleh mencabar untuk wanita aktif secara fizikal yang digunakan untuk mendapatkan sesuatu yang mengepam jauh di atas ambang di reg, sepertiIntensati Instructor (dan Well+Good's Historian Fitness) Natalia Petrzela.

"Saya mencuba ujian 140 bpm beberapa kali dengan kehamilan pertama saya ... tetapi cukup jelas bahawa standard satu-saiz-semua tidak sesuai dengan saya," katanya. "Sungguh menyakitkan hati untuk kekal rendah dan masih mendapat senaman."

Itu kerana begitu banyak latihan yang menambah lapisan berpeluh ke cahaya kehamilan anda akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda di atas ambang 140. Sebagai contoh, kelas putaran melihat purata kadar denyutan jantung di mana sahaja dari 170-190 bpm, dan jangka panjang, lambat antara 139-152. Begitu juga dengan itu anda selesai melakukan kardio sehingga anda menyampaikan, atau bolehkah anda menarik Serena Williams dan terus menggegarkan rutin biasa anda?

Inilah yang dikatakan oleh kesihatan ibu dan kecergasan tentang ujian kadar jantung-dan nasihat mereka untuk menghampiri senaman ketika anda mengharapkan.

Bagaimana mitos kadar jantung maksimum bermula

Idea ambang kehamilan 140 bpm tidak begitu banyak legenda bandar sebagai pengukuran ketinggalan zaman untuk kesihatan ibu-ia diperkenalkan pada tahun 1985 oleh American College of Obstetricians dan Ginecologists. Cap kardio mereka sangat ketat dan berdasarkan sedikit penyelidikan mengenai kehamilan dan senaman yang tersedia pada masa itu, yang kebanyakannya diambil dari kajian haiwan. Kebimbangan utama doktor pada masa itu adalah bahawa senaman berat boleh menjejaskan kadar denyutan janin dan berat lahir bayi walaupun kekurangan bukti menunjukkan sama ada.

Tetapi sejak itu, komuniti sains telah menemui bukti penting bahawa bekerja semasa hamil memberikan beberapa manfaat kesihatan yang serius-dan ACOG berkembang kedudukannya dalam latihan pranatal beberapa kali sejak beberapa dekad yang lalu untuk menyesuaikan diri dengan gaya hidup wanita moden yang semakin aktif. Jawatankuasa Pakar Perawatan Kesihatan Wanita kini mengesyorkan ibu -ibu hamil mendapatkan sekurang -kurangnya 30 minit latihan sederhana sehari (kecuali dinasihatkan oleh doktor mereka). Namun, walaupun dibebaskan (pada tahun 1994) oleh organisasi yang memperkenalkannya, mitos 140 bpm berterusan seperti salah tanggapan bahawa semua lemak tidak baik untuk anda. Begitu juga dengan kadar jantung maksimum untuk ibu-to-be?

"Pemantauan kadar jantung adalah cadangan yang sudah lapuk dan lama untuk menilai betapa sukarnya badan anda bekerja semasa senaman anda," kata pakar kesihatan wanita dan OB/GYN Sherry a. Ross, MD. "Sekiranya anda secara berkala bekerja sebelum anda hamil, maka anda tidak perlu risau memantau kadar denyutan jantung anda semasa bersenam. Pada masa ini tidak ada cadangan khusus untuk kadar denyutan jantung anda semasa bersenam untuk wanita hamil."

Mengukur maksimum

Tetapi hanya kerana secara teknikalnya baik -baik saja untuk melompat di pelana dan ketik kembali ke kelas putaran seperti Beyoncé, itu tidak semestinya bermaksud anda harus.

Ketika datang ke betapa sukarnya anda dapat mendorong diri anda semasa bekerja, "setiap wanita berbeza," kata Malissa Wood, MD, pengarah bersama Program Kesihatan Jantung Wanita Corrigan di Pusat Jantung Hospital Umum Massachusetts. "Kami mengesyorkan bahawa mereka tidak bersenam lebih keras daripada tahap di mana mereka masih dapat menjalankan perbualan semasa bersenam."

Kaedah ini dikenali sebagai "ujian bercakap," dan Dr. Kayu menasihatkan bahawa kadar denyutan jantung yang sihat adalah dari 110-150 bpm, bergantung kepada kecergasan ibu. (Tetapi jumlah itu berpotensi lebih tinggi bergantung pada tahap aktivitinya sebelum kehamilan.) Kuncinya adalah untuk tidak menolak ke titik perasaan ringan, pendek nafas, atau keletihan. Bagi kebanyakan wanita aktif yang digunakan untuk bekerja pada tahap tertentu sebelum hamil, penilaian yang lebih individu ini jauh lebih berguna.

Berpeluh untuk dua

Antara penyokong peralihan dalam langkah keselamatan latihan ialah Paola dan Pamela del Hierro (yang dikenali di Instagram sebagai Kembar Besi). Pengajar kecergasan dan kelebihan ketahanan adalah jurulatih di gim spartan di Miami-dan berlaku pada masa ini kedua-duanya hamil. Kedua -duanya mengatakan bahawa mereka lebih suka memantau tahap aktiviti mereka menggunakan pengukuran yang mengambil kecergasan keseluruhan mereka.

"Kami berada dalam keadaan yang hebat-dan kerana kami orang olahraga, kami boleh terus melakukan apa yang kami lakukan," kata Paola. "Kami memberi tumpuan kepada latihan ringan, latihan tinggi/latihan litar pada intensiti sederhana-pada skala 1-10, kami akan mengatakan 6-7."

The Twins menjauhkan diri dari latihan berimpak tinggi yang boleh menjadi sukar pada sendi mereka, seperti kotak melompat, melompat tali, dan berjalan pada simen, serta duduk, mengangkat berat, dan penyongsangan. Sebaliknya, mereka memihak perkara seperti latihan papan, pantai, larian, dan lutut lutut. Dan Del Hierros mengesyorkan pelanggan hamil mereka tetap aktif sehingga penghantaran juga. Kenapa? "Ia menghalang komplikasi di jalan dan membantu dalam pemulihan yang lebih cepat," kata Paola.

Pertimbangkan mitos bpm ini.

Berikut adalah nasihat kehamilan yang lebih sihat dari kelebihan kecergasan. Dan beberapa penyelidikan baru yang hebat yang mengatakan, seperti latihan aerobik, alpukat juga sangat baik untuk ibu-ibu. (Phew!)