Latihan toning yang mendapat Adriana Lima bersedia untuk Pertunjukan Fesyen Rahsia Victoria

Ketika datang ke kecergasan, supermodel Adriana Lima adalah salah satu wanita yang paling sukar bekerja di biz. Malaikat Rahsia Victoria telah berlatih dengan bekas Pro Boxing, Michael Olajide, JR. Di studio New York City, Aeroangkasa, selama lebih dari 10 tahun. Seperti yang anda mungkin fikirkan, rutin tetap mereka sengit untuk membawanya bersedia untuk berjalan di landasan pacu di pameran fesyen percutian tahunan Syarikat Lingerie setiap musim gugur.

4. Seterusnya, berdiri dengan kaki anda di bawah bahu anda dan lakukan 30 saat squats cetek (berhenti di sudut 45 darjah dan bukannya drop 90 darjah penuh). Pastikan untuk mengekalkan lutut anda di atas pergelangan kaki anda dan lekatkan pantat anda.

5. Selesai dengan 30 saat dari banyak bicu melompat seperti yang anda dapat mengumpulkan.

Pusingan 1: Tali melompat

"Lompat asas adalah langkah yang paling mudah," jelas Olajide. "Mulakan dengan kaki anda bersama. Simpan ke satu revolusi tali setiap lompat-dapatkan kaki keluar dari jalan!"Lengkapkan satu minit lompatan asas anda, kemudian satu minit lagi pada kelajuan yang lebih perlahan, diikuti dengan satu minit secepat yang anda boleh. Selepas setiap tiga pusingan, ambil tali dan lompat selama tiga minit.

Pusingan 2: Jabs

Mulakan di kedudukan piramid, dengan penumbuk anda tepat di bawah tulang pipi dan siku anda yang terselip di rusuk anda. Untuk cabaran tambahan, tahan hingga 1-2 lb. berat tangan. Tumbuk udara secepat yang anda boleh selama satu minit dengan hanya tangan kiri anda, kemudian ulangi dengan kanan anda untuk satu minit lagi. Untuk 60 saat terakhir, tangan gantian.

Pusingan 3: Jump Squats

Dari kedudukan piramid, masuk ke dalam jongkong terdalam anda (hampir dengan selekoh 90 darjah di lutut mungkin) dan kemudian, dengan kekerasan, memandu melalui tumit anda untuk mengangkat tanah dan melakukan jack melompat sebelum mendarat kembali jongkong anda.

Pusingan 4: Uppercuts

Mulakan kedudukan piramid dengan penumbuk anda membingkai wajah anda, memegang berat tangan yang sama yang anda gunakan dalam pusingan dua jika anda mahukan cabaran tambahan. Kemudian, menjaga lengan anda bengkok pada sudut 90 darjah, siku yang terselip dekat dengan badan anda, potong lengan anda ke langit seperti yang anda cuba menumbuk siling tanpa menaikkan ketinggian bahu yang lalu (aka atascut). Lakukan seberapa banyak bahagian atas yang anda boleh selama satu minit di lengan kiri anda sahaja, kemudian ulangi di sebelah kanan anda. Lengkapkan minit ketiga bahagian atas berselang -seli di antara kedua -dua tangan.

Pusingan 5: Langkah sampingan dengan band rintangan

Mulakan dengan kaki anda cukup jauh untuk mengekalkan ketegangan pada rintangan anda. (Matlamatnya adalah untuk tidak membiarkannya menjadi kendur selama pusingan ini.) Menurunkan diri anda ke jongkok cetek (selekoh 45 darjah kaki anda). Menggunakan hanya kaki kanan anda, ambil langkah untuk meningkatkan ketegangan pada band, kemudian kembali ke permulaan. Lakukan seberapa banyak yang anda boleh dalam satu minit, kemudian ulangi kaki kiri. Selepas itu, langkah sampingan alternatif selama dua minit.

Pusingan 6: Combo Hook-Jab

Lakukan gabungan ini selama 60 saat pada setiap lengan, maka satu minit lagi bergantian antara kedua -duanya. Mengekalkan bentuk lengan 90 darjah yang sama yang anda gunakan untuk bahagian atas anda, kali ini, putarnya supaya siku anda selari dengan tanah dan bukannya tegak lurus. Swing di seluruh badan anda, kemudian snapnya kembali dan laksanakan dua jabs cepat, menumbuk udara di hadapan anda. Ulangi.

Pusingan 7: Ali Shuffle

"Ali Shuffle adalah langkah tandatangan yang terkenal dari peninju terbesar sepanjang masa, Muhammad Ali," jelas Olajide. "Ia meningkatkan kardio, koordinasi, dan masa, serta ketahanan otot badan rendah."

Mulakan dengan kaki anda lebar bahu dan kaki kiri anda sedikit ke hadapan dari kanan anda (aka Boxer Stance). Pada masa yang sama meluncurkan kaki kiri ketika anda membawa kaki kanan ke hadapan. Bend ke dalam jongkong yang mendalam, kemudian bangkit kembali ke pendirian peninju anda dan gunting kaki anda kembali supaya kiri anda berada di hadapan kanan anda. Lakukan seberapa banyak shuffle yang anda boleh dalam 60 saat, hanya berjongkok ketika kaki kiri anda kembali. Kemudian beralih dan ulangi di seberang untuk satu minit lagi, hanya berjongkok ketika kaki kanan anda kembali. Selama 60 saat terakhir, jongkok dengan setiap shuffle.

Pusingan 8: Combo Uppercut-Jab-Hook

Menggabungkan ketiga -tiga pukulan dari pusingan sebelumnya, bermula pada lengan kiri anda, membuang bahagian atas, kemudian jab, diikuti dengan cangkuk seberapa banyak kali, dalam perintah itu, seperti yang anda boleh dalam 60 saat. Ulangi lengan kanan untuk satu minit lagi. Dan berakhir dengan lengan bergantian 60 saat terakhir. Phew!

Untuk penjelasan yang lebih mendalam mengenai asas-asas latihan tinju, lihat panduan pemula ini dan lihat satu lagi langkah kecergasan Adriana Lima bersumpah dengan Toning Badan Rendah.