Petua yang diluluskan oleh ahli terapi untuk memecahkan kesan 'Groundhog Day' dari monoton kuarantin

"Semuanya kembali ke rutin dan rutin mingguan yang kami tetapkan. Biasanya hari Ahad digunakan untuk mempersiapkan minggu depan pasaran dan sebagainya-tetapi kini nampaknya berpotensi mempunyai jangkaan yang sama seperti Sabtu, "kata psikoterapi Jennifer Teplin, LCSW, yang menambah bahawa pada masa pra-pademik, tabiat dan rutin kita cenderung membina. Contohnya, mungkin senaman semakin sukar atau projek semakin dekat dengan siap atau satu pelan yang membawa kepada yang lain ketika minggu berlalu.

Oleh itu, tip Teplin adalah untuk menggodam jadual anda untuk membuat hari berasa berbeza dengan menandai mereka dengan perkara yang berbeza yang anda boleh nantikan, walaupun ia adalah sesuatu yang sangat mudah. Ini bukan sahaja membantu anda secara mental menetapkan apa yang setiap hari, tetapi ia menambah elemen kegembiraan yang sangat diperlukan yang datang dengan menantikan sesuatu.

"Apabila kita dapat mengambil hari biasa dan menambah bakat, ia memberi kita angin kedua pada zaman kita dan dapat membolehkan hari -hari kelihatan berbeza."-Psychotherapist Jennifer Teplin, LCSW

"Apa -apa yang menjadi lebih mudah untuk bertolak ansur apabila kita mempunyai periuk emas pada akhirnya, dan ini adalah bagaimana aktiviti gembira yang ditanam setiap hari dapat berfungsi," kata Teplin. "Hari-hari semulajadi kami mempunyai momen-momen yang menarik [terbina dalam], seperti melihat rakan sekerja kegemaran kami ketika kami berjalan, kopi kegemaran kami, rehat makan tengah hari, dan jam gembira. Apabila kita dapat mengambil hari biasa dan menambah bakat, ia memberi kita angin kedua pada zaman kita dan dapat membolehkan hari -hari kelihatan berbeza, dan pergi lebih cepat."

Oleh itu, dengan mengambil interaksi kecil ini yang menjadikan setiap hari pra-pandemik (diakui sama) merasa berbeza dengan tangan anda sendiri, anda boleh musim setiap hari berbeza dengan kesepakatan anda sendiri. Ini boleh menjadi mudah seperti mengambil kelas maya (seperti kelas balet yang berlaku pada hari Isnin) atau membuat perubahan pada acara sosial anda.

"Kelab buku hebat, tetapi juga berfikir tentang mengambilnya dan mempunyai malam filem mingguan," kata Teplin. "Saya cadangkan mempunyai topik untuk zoom panggilan supaya kita tidak jatuh ke dalam kebiasaan hanya membincangkan berita atau bosan. Anda juga boleh memasak makanan yang berbeza untuk setiap malam dalam seminggu."

Walau bagaimanapun, dalam semua kesungguhan, memandangkan begitu banyak tentang kehidupan tidak pasti sekarang, mudah untuk mempersoalkan realiti kita dan kehilangan pandangan apa yang menjadikan setiap hari istimewa. Walaupun, pada tahap asas, apa yang menjadikan setiap hari istimewa adalah hakikat bahawa selalu ada hari lain selepas itu, anda boleh mengamalkan belas kasihan diri jika anda menghadapi masalah untuk menikmati kegembiraan kecil yang menandakan perbezaan antara hari sekarang. Sehingga tidak perlu bergantung pada rutin yang istimewa dan disengajakan untuk merasa normal, mempelbagaikan monotoni rutin semasa anda dengan melemparkannya dengan perkara -perkara gembira dapat membantu.