Muslihat mengejutkan yang membantu saya akhirnya menguasai kecemasan pagi saya

Saya tidak boleh terkejut. Menurut Gail Saltz, MD, profesor psikiatri bersekutu di Hospital Presbyterian New York Weill-Cornell School of Medicine, kebimbangan sering ditunjukkan sebagai serangan terhadap kebimbangan berorientasikan masa depan. Mencari cara untuk menghentikan aliran kesusahan yang tidak berkesudahan dan keraguan diri dapat sangat membantu untuk mendasari diri anda. "Apa-apa sahaja yang membantu fikiran anda kekal berakar pada masa kini dan juga diserap dalam kandungan lain dapat membantu mengurangkan kebimbangan seperti membaca," katanya.

Sebagaimana mungkin cacing buku terbesar di dunia, masuk akal. Buku selalu menjadi pelarian terbaik saya. Saya adalah pembaca yang luar biasa di sekolah rendah dan menengah, memakan setiap kisah Judy Blume yang saya dapat tangan saya. Obsesi saya hanya berkembang di sekolah menengah ketika saya diperkenalkan kepada klasik; Saya juga mempunyai petikan Kate Chopin tatu di lengan saya sebagai penghormatan untuk membaca pertama Kebangkitan Pada gred kesebelas.

Tetapi menguruskan kegelisahan tidak hanya perlu melalui bacaan-itulah yang berfungsi untuk saya. Kebimbangan pagi kelihatan berbeza pada semua orang, dan latihan asas ini sangat diperibadikan. Ahli neuropsikologi dan ahli psikologi klinikal berlesen Sanam Hafeez, Psyd, mengesyorkan memikirkan apa yang paling sesuai untuk anda dengan bantuan pakar. "Sekiranya kebimbangan pagi adalah sesuatu yang anda alami secara teratur tanpa pencetus yang diketahui seperti ucapan besar, wawancara kerja, penerbangan antarabangsa ... anda harus mencari bantuan ahli terapi untuk mempelajari cara untuk menguruskan kebimbangan anda," katanya.

Perlu beberapa idea? Dr. Hafeez mencadangkan meneroka rutin meditasi dan kesedaran. Oleh kerana kecemasan pagi sering dicetuskan oleh peningkatan kortisol, hormon tekanan, mengambil beberapa minit untuk memusatkan pemikiran anda dapat membantu anda berehat pada awal hari. "Meditasi melibatkan memfokuskan fikiran anda pada pengalaman anda semasa memerhatikan pemikiran anda pada masa ini," katanya. "Amalan ini membantu anda memahami akar kecemasan anda dan membantu secara beransur -ansur membiarkan mereka pergi."

Membuat senarai tugas sebenar (bukan hanya mental) juga boleh membantu. "Memandangkannya ditulis dan menyemaknya seperti yang anda teruskan dengan hari anda dapat meringankan tekanan anda dengan setiap tanggungjawab yang anda lakukan serta memastikan senarai selesai," Dr Dr. Hafeez berkata.

Tetapi bagi saya, bacaan telah menjadi latihan asas saya. Sebelum keluar dari katil setiap pagi, saya akan ambil apa sahaja buku di meja katil saya (kini Stephen King's Tidur doktor yang, cukup aneh, menenangkan saya dengan cara yang pelik dan berpintal) dan melakukan yang paling saya sukai selama 15-20 minit. Ini membersihkan fikiran saya dan menyelesaikan saraf saya cukup untuk menangani hari yang akan datang. Dan pada hari -hari di mana kebimbangan saya masih berjaya merayap (percayalah, ia masih berlaku), saya membenarkan diri saya berhenti, cari bab seterusnya dalam buku saya, dan mengulangi pemikiran dan emosi negatif itu.

Mencari lebih banyak cara untuk menenangkan kebimbangan? Mengatakan tidak dapat membantu. Menetapkan sempadan yang sihat (dan melekat pada mereka!) dapat memberi manfaat kepada kesihatan mental dan emosi anda.