Urutan meningkatkan kekuatan yang akan membantu anda menguasai headstand yoga
2. Papan lengan: Dengan lengan bawah anda di atas tanah di bawah bahu anda, interlace jari anda di hadapan anda (dengan cara yang sama anda akan membuat bakul untuk menyokong kepala anda di kepala) dan tekan kembali melalui tumit anda. Tarik teras anda dan peras glutes anda, melibatkan otot untuk menjaga badan anda dalam garis lurus dan padat. Tahan sebentar dan ulangi.
3. Dolphin Pose: Sebaik sahaja anda telah membina kekuatan di papan lengan anda, anda boleh menaikkan ante dengan pose lumba -lumba. Dari kedudukan papan yang sama, perlahan -lahan berjalan kaki ke wajah anda, yang akan membantu anda mendapatkan lebih selesa terbalik.
4. Mengangkat kaki berwajaran: Menggunakan berat pergelangan kaki satu paun (Penesso adalah penggemar Bala Bangles, $ 49), berbaring di belakang anda dengan kepala anda di atas tikar dan kaki yang panjang. Perlahan angkat kaki anda ke siling, di atas pinggul anda, kemudian perlahan -lahan menurunkannya kembali ke tanah. Angkat semula dan terus mengulangi perlahan -lahan.
5. Hollow Hold Boat Pose: Mulakan di atas kapal, dengan pantat anda di atas tikar dan badan atas dan bawah anda diangkat untuk membuat bentuk "V". Turunkan ke dalam tahan lubang, menekan bahagian bawah anda ke dalam tikar dan memanjangkan kaki anda di hadapan anda supaya bahu dan kaki anda melayang sedikit dari tanah. Angkat kembali ke bot, dan perlahan -lahan mengulangi.
Membina perkembangan Headstand Yoga
Sebaik sahaja anda menguatkan otot anda, anda akan bersedia menggunakannya dalam perkembangan yoga headstand, yang akan membantu anda membina perkara sebenar.
1. Headstand yang disokong di dinding: Menurut Douglas, dinding adalah tempat terbaik untuk belajar, kerana ia membolehkan anda menjadi lebih kuat sementara juga menakluki ketakutan anda untuk terbalik. Ia juga akan membantu anda memahami penjajaran bahu yang betul, yang merupakan kunci. "Kira -kira 80 peratus berat badan anda harus berada di lengan bawah anda, dengan tangan anda bersambung di sekitar kepala anda untuk membuat bakul," kata Penesso. Mula berlutut dan menghadap dinding, dengan lengan bawah anda selari di atas tanah dan jari anda bersambung kira -kira tiga hingga empat inci dari dinding. Pastikan kepala anda menantikan tangan anda, kemudian tuck jari kaki anda di bawah dan menendang ke dinding. Jauhkan kepala anda dari tanah, dan tarik teras anda masuk dan kaki bersama -sama, menekan dari lantai dengan lengan bawah anda.
2. Tripod Headstand: Apabila anda sudah bersedia untuk berpindah dari dinding, headstand tripod akan membantu anda membina kekuatan teras terima kasih kepada pangkalannya yang lebih luas, yang dikatakan oleh Douglas akan menyokong kestabilan. Bergerak dari dinding, mulakan di kedudukan yang sama-kneling dengan lengan bawah selari dan tangan anda bersambung di tanah untuk membuat bakul untuk kepala anda. Letakkan kepala anda di atas tanah supaya bahagian belakangnya ditekan ke atas tangan anda, kemudian memasukkan jari kaki anda ke bawah dan meluruskan kaki anda untuk membawa pinggul anda ke udara. Menekan keras ke lengan bawah anda, bawa satu lutut ke dalam dada anda, kemudian lakukan perkara yang sama dengan yang lain. Pegang kedudukan ini, dengan lutut anda di dada anda, selama 15 saat. "Amalkan ini setiap hari, tiga kali sehari, dan anda akan mempunyai kepala kepala dalam beberapa bulan atau kurang," kata Penesso.
3. Headstand penuh: Sebaik sahaja anda mempunyai versi baling dari perkembangan Yoga Headstand ke bawah Pat. Anda boleh berusaha meluruskan kaki anda. Douglas mencadangkan bekerja dengan seorang guru di kepala yang dibantu sehingga selesa, dan kemudian Akhirnya (Akhirnya!) anda akan bersedia untuk perjanjian sebenar.
Mahu menggunakan yoga untuk menguatkan teras anda lebih jauh lagi? Ikuti bersama video di bawah.
Anda fikir headstands menyeronokkan? Tunggu sehingga anda mendengar apa yang berlaku ketika salah seorang editor kami mencuba ketawa Yoga (di India!). Dan inilah, eh, mengapa yoga kadang -kadang membuat anda queef.
