Trik tidur tunggal untuk merasa berehat setiap hari dalam seminggu

Kata-kata ini, yang sering dikreditkan kepada Benjamin Franklin, telah dibacakan oleh generasi selepas generasi, mengekalkan idea bahawa lebih awal untuk tidur, lebih baik. Tetapi, adakah ini benar atau adil?

Menurut Thirty, jawapannya bergantung, pada tahap tertentu, pada genetik; Walau bagaimanapun, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa orang -orang dengan waktu tidur kemudian cenderung mempunyai pemikiran yang lebih negatif dan lebih tertekan daripada mereka yang memukul bantal lebih awal. Kajian yang lebih baru juga menunjukkan bahawa waktu tidur yang lebih awal sebenarnya dapat mencegah penyakit mental. Selain itu, memukul jerami lebih cepat dapat mengekang keinginan makanan hari berikutnya juga.

Penyelidik Harvard mendapati waktu tidur sebenar bukanlah perkara yang paling penting ketika memberi kesan kepada jadual tidur anda dalam hidup anda. Sebaliknya, konsistensi adalah kepentingan utama.

Yang mengatakan, penyelidik Harvard mendapati waktu tidur sebenar bukanlah perkara yang paling penting ketika datang ke jadwal tidur anda terhadap kehidupan anda. Sebaliknya, konsistensi adalah kepentingan utama. Dengan kata lain, anda boleh tidur di 2 a.m. selagi anda melakukannya setiap malam dan kemudian bangun pada masa yang sama-idealnya, tujuh hingga lapan jam kemudian-setiap pagi. (Sekiranya anda kurang tidur daripada itu, anda mungkin ingin memperhatikan manfaat yang disokong sains walaupun hanya 30 minit lagi setiap malam.) Keputusan kajian mereka menunjukkan bahawa peserta yang mengekalkan jadual tidur biasa, tanpa mengira tetingkap masa, lebih produktif (dan oleh itu berpotensi lebih sihat, lebih kaya, dan lebih bijak) daripada mereka yang tidak.

Untuk mengoptimumkan rutin tidur anda, cuba tolak tujuh atau lapan jam dari waktu di mana anda perlu bangun setiap pagi. Kemudian, tetapkan penggera "pergi ke tidur" untuk masa ini. (Anda mungkin perlu mengenakan perintah berkurung juga.) Selepas 10 hari latihan tidur yang diregimer-ya, tujuh hari seminggu, walaupun pada hujung minggu anda harus mula kacau sebelum penggera anda bahkan berbunyi dan, akibatnya, mempunyai hari yang begitu produktif, ia menyaingi bahkan orang-orang yang produktif.

Tidak dapat tidur, tidak kira masa? Beri rutin tidur zen erykah badu. Selain itu, ketahui sama ada anda harus memotong tidur setiap malam anda untuk mendapatkan beberapa.m. senaman.