Rahsia untuk melepasi titik pemecahan kecergasan anda

Semua orang berada di sana: terengah-engah. Kaki berjabat di kelas barre, berdoa untuk denyutan berakhir. Atau berkuasa di kelas putaran, dengan perlumbaan jantung anda lebih cepat daripada pukulan lagu.

Tetapi apabila anda merasa seperti anda mahu runtuh, ada cara untuk menolak titik pemecahan kecergasan anda, dan menurut Ironman Pro, itu bukan fizikal-itu mental. (Dan itu berlaku untuk semua orang, sama ada anda menyandarkan kasut untuk kali pertama atau latihan untuk maraton ke -10 anda.)

Joanna Zeiger, yang merupakan Ironman 70 2008.3 Juara Dunia dan

Maksudnya adalah untuk mempersiapkan anda secara mental untuk menghadapi cabaran yang tidak dijangka pada hari besar anda: "Anda tidak boleh melatih khusus untuk setiap kesukaran, tetapi anda boleh membuat senario di kepala anda," kata Zeiger. Dan apabila berhadapan dengan halangan itu, kembali ke tempat anda tenang untuk menjaga minda-dan hati dari perlumbaan.

3. Fokus pada matlamat mini untuk terus berjalan

Sekarang anda mempunyai sedikit tipu muslihat sehingga lengan peluh anda yang berpeluh untuk bertenang ketika menghadapi halangan kecergasan, Zeiger mempunyai tip lain untuk melampaui titik pemecahan anda: hanya fokus pada melakukan sedikit Sedikit lagi, seperti berputar keras selama 30 saat lagi atau menamatkan suku tahun berikutnya. "Keseluruhan tanggapan tentang matlamat jangka pendek adalah untuk membantu memenuhi keperluan untuk kepuasan segera," kata Zeiger.

Jangka panjang, tentu saja, objektifnya menyeberangi garisan penamat, sama ada untuk hari itu atau untuk persaingan (atau peristiwa peribadi) yang anda telah menetapkan pandangan anda. "Latihan adalah banyak kerja keras, dan setiap atlet mempunyai niatnya sendiri," kata Zeiger. "Tetapi jika ia dilakukan dengan semangat dan keseronokan, itulah yang benar -benar penting."Dan anda harus mengakui, memecahkan dinding itu cukup menyeronokkan.

Lebih banyak kecergasan Intel! Sekiranya anda merancang rejimen latihan, inilah yang perlu anda ketahui untuk membuat persediaan untuk setengah maraton dan maraton pertama anda.