Sains di sebalik keinginan makanan liar anda pada masa anda

Beckerman mengatakan bahawa sebab lain mengapa normal untuk merasa lapar di bahagian ini kitaran adalah bahawa kadar metabolisme anda meningkat, yang bermaksud bahawa anda membakar mana -mana antara 2 dan 10 peratus lebih banyak kalori daripada biasa. "Dalam fasa luteal, terdapat kenaikan drastik dan kejatuhan estrogen dan progesteron yang mungkin menyumbang kepada peningkatan metabolisme ini," kata Beckerman. "Ketika kita membakar lebih banyak kalori, kecenderungan kita menjadi lebih lapar hanya semulajadi. Tetapi fenomena ini pada dasarnya membatalkan dirinya pada penghujung hari kerana jika kita membakar lebih banyak kalori dan kemudian kita makan lebih banyak kalori, ia bermula dari sifar."

Bagi orang biasa, fasa luteal berlangsung antara 12 dan 14 hari. Jangan mengharapkan untuk merasa sangat lapar keseluruhan Masa-perasaan yang kebanyakannya tertumpu pada beberapa hari pertama selepas ovulasi. Tetapi Beckerman mengatakan anda boleh mengharapkan untuk merasa raih lagi pada akhir fasa luteal, iaitu ketika tahap estrogen dan progesteron jatuh. "Estrogen sendiri dikenali untuk menindas selera makan, dan apabila itu mula terhempas pada akhir fasa luteal, sebelum PMS, selera kita boleh kembali dengan dendam," katanya.

Mengapa anda menginginkan makanan yang tidak sihat sebelum dan semasa anda

Bercakap tentang makanan ringan keinginan, ada sebab saintifik untuk itu juga. Ringkasnya, karbohidrat dan lemak menjadikan kita (seketika) gembira. "Penghancuran estrogen dan progesteron menyebabkan bahan kimia yang meningkatkan mood kita, seperti dopamin dan serotonin, untuk menjunam, menjadikan makanan sebagai penyelesaian yang mudah untuk membantu kita menghidupkan yang mengerutkan kening," jelas Beckerman.

Mari kita hadapi: hari-hari menjelang tempoh anda-dan beberapa hari pertama anda berada di dalamnya-tidak menyeronokkan. Anda mempunyai kekejangan, berasa kembung, dan muram. Semangkuk mac-dan-keju memberikan sekurang-kurangnya keselesaan sementara dan meningkatkan serotonin. Walaupun itu adalah pendekatan yang benar -benar sah sekali -sekala, Beckerman mengatakan tiada siapa yang akan berasa hebat dalam jangka masa panjang jika mereka bergantung pada makanan yang tidak sihat untuk mendapatkannya melalui sebahagian besar bulan, setiap bulan. Kebanyakan makanan keselesaan tradisional adalah tinggi sama ada gula atau karbohidrat halus, yang boleh menyebabkan pancang gula darah dan kemalangan yang mempengaruhi tahap tenaga dan mood; Sekiranya mereka membentuk sebahagian besar diet seseorang, itu tidak akan sangat membantu untuk mengekalkan diet yang sihat dan baik.

Sudah tentu, itu tidak bermaksud bahawa anda harus menafikan keinginan anda. "Daripada mengelakkan karbohidrat seperti wabak itu, lengan diri dengan pilihan karbohidrat yang lebih baik seperti mangkuk bijirin yang memuaskan dan hangat, limau gedang yang menyegarkan, atau bola tenaga DIY," kata Beckerman. "Selain itu, makan buah -buahan dan sayur -sayuran yang berwarna -warni tidak akan hanya meletakkan mood yang lebih baik tetapi juga akan membantu menghilangkan keinginan."(Dan ya, bahkan persegi coklat gelap akan membantu.)

Lihat video di bawah untuk pilihan makanan yang akan membuatkan anda berasa hebat sebelum dan semasa anda:

. Melakukan sesuatu yang anda sayangi-sama ada menonton filem fave '90-an anda, mendaftar untuk kelas yoga kegemaran anda, menghabiskan masa dengan anda membaca buku yang baik, atau bertemu dengan rakan-rakan adalah semua cara untuk meningkatkan mood anda juga.