Cara yang disokong sains untuk benar-benar menggodam penuaan DNA dan perlahan anda

Ketika datang dengan anggun semakin tua, kebanyakan wanita mempunyai beberapa tabiat biasa yang mereka bersumpah, seperti minum minuman beralkohol kolagen dan slather pada pelindung matahari.

Tetapi sains canggih telah menemui cara untuk pergi Jadi jauh lebih mendalam, membiarkan anda benar -benar menukar DNA anda untuk melambatkan proses penuaan. Dan sementara ia kelihatan seperti plot filem sci-fi, ia menghairankan mudah-jika anda tahu apa yang perlu dilakukan.

Masukkan Kesan telomere, Sebuah buku baru oleh ahli biologi Elizabeth Blackburn, PhD, yang memenangi sedikit perkara yang dipanggil, AHEM, Hadiah Nobel untuk penyelidikan telomere, dan psikiatri Elissa Epel, PhD, yang mengetuai penuaan, metabolisme, dan metabolisme Universiti California San Francisco, dan Emosi. Buku ini telah dalam kerja-kerja selama hampir satu dekad dan membedah sains yang memecah tanah di belakang menggodam DNA anda untuk "hidup lebih muda," seperti yang ditulis oleh penulis.

Inilah yang perlu anda ketahui mengenai telomer-dan bagaimana menjadikannya berfungsi untuk anda.

Telomeres, dijelaskan

Dr. Blackburn pertama kali menemui telomeres 15 tahun yang lalu semasa pemetaan molekul DNA. "Saya mendapati bahawa hujung helai DNA tergelincir. Beberapa helai lebih pendek dan ada yang lebih lama, "katanya. "Ini menarik kerana ini bermakna blok bangunan DNA boleh ditambah atau diambil-dan ini berbeza dengan gen di dalam kromosom, yang sangat mantap dan tidak berubah."

"Telomeres yang lebih lama dikaitkan dengan mempunyai 'rentang kesihatan yang lebih lama, yang benar-benar bermaksud lebih banyak tahun berkualiti tinggi"

Hampir dua dekad (dan membunuh) kemudian, para saintis kini tahu bahawa telomere pada dasarnya adalah selongsong pelindung pada akhir helai DNA, seperti topi kecil di hujung tali. Telomeres pendek dikaitkan dengan demensia, penyakit kronik seperti diabetes dan penyakit jantung, dan juga kedutan (tidak begitu mengerikan, tetapi pastinya menjadi kebimbangan yang berkaitan dengan penuaan untuk beberapa). Telomeres yang lebih lama, sebaliknya, dikaitkan dengan mempunyai "rentang kesihatan yang lebih lama," yang benar-benar bermakna lebih banyak tahun berkualiti tinggi.

Dan inilah berita baik: ada banyak anda boleh lakukan untuk memanjangkan telomer anda dengan hanya menyesuaikan diri dengan gaya hidup anda.

Penuaan? Tiada tekanan

Perkara pertama yang perlu dipertimbangkan ketika datang ke telomere panjang adalah tekanan. "Ada corak yang sangat jelas," Dr. Epel berkata. "Orang yang mengalami kemurungan atau gangguan kecemasan, atau yang mengalami trauma zaman kanak -kanak, telah terbukti telah memendekkan telomeres."

Satu lagi tekanan besar yang jelas mempengaruhi panjang telomere? Diskriminasi. "[Isu sosial] Seperti perkauman dan seksisme benar -benar penting dari segi kesihatan anda," Dr. Epel berkata. Dengan kata lain: ya, pembenci boleh menyebabkan kedutan.

Interaksi manusia yang positif tidak menghairankan ketika melambatkan proses penuaan dan membantu mengatasi kesan negatif tekanan kronik

Sudah tentu, banyak yang keluar dari kawalan individu, tetapi bekerja keras untuk menangani trauma peribadi dan/atau sumber tekanan kronik melalui terapi, ubat, senaman, atau apa sahaja yang berfungsi untuk anda adalah penting. Dan interaksi manusia yang positif tidak menimbulkan keajaiban ketika memperlahankan proses penuaan dan membantu mengatasi kesan negatif tekanan kronik, penyelidikan menunjukkan. Orang yang mempunyai persahabatan yang bermakna dalam hidup mereka juga cenderung mempunyai telomer yang lebih lama, Dr. Epel menerangkan.

Oh, dan tekanan alam sekitar juga memainkan peranan besar dalam semua ini. "Orang yang terdedah kepada bahan kimia, seperti di ladang pertanian atau salon kuku, cenderung mempunyai telomer yang lebih pendek," Dr Dr. Epel berkata. Oleh kerana itu, dia secara peribadi beralih ke produk rambut organik, sebagai contoh. "Bahan kimia yang anda dedahkan untuk masuk ke dalam aliran darah anda," tegasnya. (Satu lagi sebab mengapa revolusi kecantikan bersih sangat penting!)

Anda adalah apa yang anda makan dan sama dengan DNA anda

Diet memainkan peranan penting dalam menentukan panjang telomere, tetapi mujurlah, jika anda seorang pemakan yang agak bersih, anda mungkin sudah berjalan dengan baik. Itu kerana makan makanan yang tinggi dalam antioksidan (seperti kale, buah beri goji, dan blueberries), omega-3s (ikan ftw!), dan hanya menyemai banyak sayur -sayuran semuanya telah ditunjukkan dengan ketara menanam telomeres.

Ia tidak semestinya wahyu yang mengejutkan, tetapi ia adalah namunlebih banyak bukti saintifik yang mengekalkan kesihatan yang baik-dan bahkan menggodam dna-might anda sendiri semudah memakan sayur-sayuran anda dan tergantung dengan besties anda. Netflix dan Veggie Stir-Fry Night, sesiapa sahaja?

Sekiranya anda memerlukan bantuan menangani tekanan, ini adalah beberapa strategi yang mungkin anda ingin pertimbangkan untuk menonjolkan tanda zodiak anda. Plus, adakah anda terlalu tua ... di sana?