Sebab mengapa otak anda begitu berkabus sekarang, menurut ahli neurologi

"Ketika orang berada di rumah dan mereka merasa terbatas, itu dapat membuat seseorang tenaga rendah dan bahkan tertekan. Itulah yang telah kita lihat di beberapa pesakit kita-terutamanya orang yang mempunyai sejarah kemurungan atau kebimbangan, "tambah Dr. Khandelwal.

Nan Wise, PhD, seorang pakar neurosains kognitif, mengatakan bahawa di luar tekanan, otak kita juga mungkin berasa berkabus sekarang kerana kita tidak lagi menggunakannya dengan cara mereka direka untuk digunakan: untuk mengambil dan bertindak balas terhadap maklumat baru. Kawasan otak seperti lobus oksipital (yang menerima maklumat visual baru) dan lobus temporal (yang mengambil perkara yang anda dengar) tidak perlu bekerja keras kerana persekitaran dan tabiat anda tidak berubah sehari-hari Semasa anda berlindung, kata Dr. Bijak. "Otak adalah mesin pembuatan kebiasaan. Oleh itu, apabila kita berada dalam tabiat, ketika kita melakukan perkara yang sama dengan cara yang sama, ia sangat mudah [untuk otak] masuk ke dalam juruterbang automatik, "katanya.

Terdapat banyak perkara di luar kawalan kami sekarang; Kita tidak boleh secara ajaib membuat covid-19 pergi atau meneruskan kehidupan normal kita. Tetapi ada beberapa cara untuk memerangi kabus otak yang disebabkan oleh pandemik jika ia menghalangi anda. Sebagai permulaan, jaga kesihatan otak anda dengan tindakan kecil, sehari -hari seperti minum banyak air, makan dengan baik, menguruskan tekanan anda, dan berusaha mendapatkan cukup tidur. Mereka terdengar sederhana, tetapi Dr. Khandelwal mengatakan bahawa menjaga kesejahteraan asas anda boleh pergi jauh ke arah menyokong kesihatan kognitif anda.

Dr. Khandelwal juga percaya bahawa membersihkan kabus sehingga banyak dari kita merasa sekarang bergantung pada keupayaan kita untuk menerima dan menyesuaikan diri dengan realiti baru (walaupun sementara) kita. "Sekarang, lebih banyak data akan datang untuk mencadangkan bahawa [pandemik] mungkin berlama -lama," kata Dr. Khandelwal. "Sebaik sahaja orang menerima realiti ini, ini akan menjadi gaya hidup sekurang -kurangnya selama beberapa bulan, mereka telah mencapai perasaan penerimaan. Dan kemudian anda lebih jelas dalam pemikiran anda dan anda mula membuat yang terbaik dari keadaan."

Jelas, penerimaan tidak datang semalaman dan ia tidak datang tanpa kerja keras. Sementara itu, Dr. Khandelwal mengatakan ia berguna untuk mewujudkan rutin baru untuk membantu hidup anda berasa penuh dan "normal," dan bukannya satu siri hari yang dibelanjakan dalam keadaan fugue. Luangkan masa untuk sarapan yang anda suka, palsu perjalanan anda untuk bekerja sehingga anda dapat mendengar podcast kegemaran anda, pastikan janji terapi anda untuk bersesuaian dengan kesejahteraan mental anda, bermain permainan dengan rakan, dll. Ini akan membantu anda menyesuaikan diri dengan lebih baik (dan menerima) normal baru anda untuk apa.

Walau bagaimanapun, sementara rutin dapat menghiburkan (dan membantu!) dalam tempoh masa ini, Dr. Bijaksana menggalakkan semua orang untuk mengambil beberapa tabiat baru untuk menjaga otak anda di jari kaki. "Apa yang kita mahu lakukan ialah mewujudkan tabiat sihat baru di mana kita mengutamakan hubungan dengan diri kita sendiri dan satu sama lain," katanya. (Jadi mungkin dapatkan pasangan kuarantin anda dalam pembuatan ravioli.)

Dia juga menggalakkan semua orang untuk keluar ke bawah sinar matahari sekurang-kurangnya dua, 15 minit rehat setiap hari (dengan pelindung matahari dan topeng muka anda, tentu saja). "Cahaya matahari pergi ke belakang mata ke hipotalamus, yang merupakan tuan dari segala -galanya dalam tubuh anda: mood, makanan, tidur, seks. Segala -galanya dikawal oleh hipotalamus, "Dr. Bijaksana berkata.

Tanggungjawab terbesar anda untuk bulan -bulan yang akan datang (selain menjauhkan diri dengan betul) adalah menjaga otak anda. Maaf untuk menjadi cheesy, tetapi sekarang, anda perlu melangkah masuk ke bawah sinar matahari dan menjadi rumah api anda sendiri yang bersinar melalui semua kabus mental anda sendiri.

Sekeping ini diterbitkan pada 11 Mei 2020. Ia dikemas kini pada 12 Mei 2020.