Cincin Oura adalah perhiasan penjejakan tidur di sini semua yang anda perlu tahu mengenainya

Berikut adalah 4 metrik tidur terbaik yang trek cincin kami

Aplikasi cincin kami bertukar antara empat skrin yang berbeza: rumah, kesediaan, tidur, dan aktiviti. Penuh dengan graf kadar jantung dan visualisasi lain, aplikasi itu benar-benar menyempurnakan operasi harian badan anda ke dalam pengambilan yang boleh diukur. Tetapi walaupun terdapat banyak titik data yang tersedia untuk mengasah, Becherer mengatakan dia selalu mengesyorkan agar orang bermula dengan tab Tidur.

1. tab "Tidur"

"Oura lebih banyak daripada mengukur tidur anda, tetapi sejak tidur adalah masalah seperti itu dan [produk itu] menjadi pekerjaan yang baik untuk membantu anda memahami tidur anda, itu selalu di mana saya mulakan ketika saya menerangkannya," kata Becherer. Tab Tidur menawarkan metrik standard seperti kadar denyutan jantung dan tahap tidur anda, tetapi kebanyakannya berkisar di sekitar tandatangan Oura "Skor Tidur."Inilah cara mentafsirkan skor itu:

Skor Tidur: Berhampiran bahagian atas tab tidur anda, anda akan melihat skor daripada 100 yang ditentukan oleh beberapa kriteria termasuk kecekapan tidur, latensi, masa, dan ketenangan anda. Skor ini adalah roti dan mentega menganalisis seberapa baik anda melakukan. Di bawah, cari maklumat mengenai komponen VIP.

Jumlah Tidur: Menurut Yayasan Tidur Negara, kebanyakan orang dewasa memerlukan antara tujuh hingga sembilan jam rehat. Oura akan memberitahu anda jika anda mencelupkannya di bawah itu.

Kecekapan: "Kecekapan tidur adalah pengukuran kualiti tidur anda. Ini peratusan masa yang anda benar -benar menghabiskan tidur setelah tidur, "menurut aplikasi cincin kami. Skor kecekapan tidur "baik" ditetapkan pada 85 peratus, dan beratnya dengan skor tidur keseluruhan anda.

Restfulness: Anda boleh menyalahkan rakan kongsi selimut selimut anda, suhu bilik tidur yang kurang ideal, dan makan malam pedas untuk mengacaukan metrik ini: Apa yang keren tentang ini adalah anda sebenarnya boleh mengawal banyak faktor yang mungkin mengganggu tidur anda. Oleh itu, jika anda mendapati bahawa skor ketahanan anda adalah seperti yang menyedihkan, buat beberapa tweak ke susunan bilik tidur anda.

Kepekaan: Ini adalah jumlah masa yang diperlukan untuk memfokuskan fikiran anda.

Masa: "Ini adalah garis panduan yang sangat diperibadikan dan khusus apabila anda perlu tidur, berdasarkan semua jenis perkara di sekitar kesihatan anda," kata Becherer. Itu termasuk berapa lewat anda bekerja, ketika biasanya makan malam, dan seberapa baik anda tidur malam sebelumnya. Lebih baik, Oura mengambil maklumat ini dan sebenarnya mengesyorkan masa tertentu untuk anda menyebutnya malam. Ia seperti concierge irama sirkadian.

2. Tab Kesediaan

Sebaik sahaja anda menyisir maklumat yang dikumpulkan oleh kami semasa anda tidur, Becherer mengesyorkan melompat ke tab kesediaan untuk melihat bagaimana anda dapat mengoptimumkan hari anda untuk keadaan khusus badan anda. "Dalam kesediaan, kami mengambil langkah seterusnya. Kami mengatakan bahawa, berdasarkan apa yang kami dipantau semasa anda tidur dan berdasarkan pergerakan anda sepanjang hari, di sinilah kami fikir anda secara holistik, "katanya.

Dengan kata lain, ukuran kesediaan membina data tidur anda dan data pergerakan yang dikumpulkan oleh pecutan dan giroskop untuk memberitahu anda berapa banyak hari anda akan mempunyai (sekali lagi, dikira daripada 100). Berikut adalah metrik utama yang digunakan tab kesediaan:

Indeks Pemulihan: Pemulihan adalah masalah besar sekarang, jadi tidaklah mengejutkan bahawa cincin kami mengukurnya. "Tanda pemulihan yang sangat baik adalah bahawa kadar denyutan jantung anda menstabilkan pada separuh pertama malam, sekurang -kurangnya enam jam sebelum anda bangun, meninggalkan masa badan anda untuk pulih keesokan harinya," kata aplikasinya. Jadi, jika anda, katakan, bersenam dengan keras dan kadar degupan jantung anda tidak stabil, anda mungkin mahu menghabiskan lebih banyak masa bersantai.

Keseimbangan Variasi Kadar Jantung (HRV): "Variasi kadar jantung adalah variasi selang antara degupan jantung anda," kata Becherer, dan Oura boleh menggunakan metrik untuk memberitahu seberapa baik anda pulih dengan membandingkan purata HRV dua minggu anda dengan purata tiga bulan anda. Cincin itu kemudian memberi anda skor "optimum," "baik," atau "memberi perhatian" untuk memberitahu anda betapa tertekan badan anda.

Keseimbangan aktiviti: "Keseimbangan aktiviti mengukur bagaimana tahap aktiviti anda sejak beberapa hari kebelakangan ini mempengaruhi kesediaan anda untuk melaksanakan," menurut aplikasinya. Bar penuh menunjukkan bahawa anda sudah bersedia untuk kelas HIIT yang mencabar, sedangkan bar yang paling kosong mungkin menunjukkan bahawa hari rehat adalah teratur.

3. Tab Aktiviti

Aplikasi cincin kami bertindih dengan banyak pilihan lain yang boleh dipakai ketika datang ke metrik senaman. Dalam tab ini, anda akan melihat skor aktiviti yang diukur dengan berapa banyak anda menggerakkan badan anda, berapa kerap anda melatih, masa pemulihan anda, langkah anda, dan banyak lagi.

Bahagian ini agak mudah, dan sambil melihat output aktiviti anda mungkin tidak menaikkan semangat, tab dapat membantu memberikan konteks mengapa anda mungkin merasa tidak hebat atau luar biasa.

4. Skrin utama

Skrin Laman Utama di Oura Ring memberikan rundown cepat tentang apa yang saya rasa saya perlu tahu setiap hari, dan saya suka bahawa saya hanya memerlukan 30 saat untuk mengimbasnya. Bersama dengan kesediaan anda, ia menunjukkan berapa lama anda tidur, log masa aktiviti anda dan Tidak aktif anda, jenis latihan tertentu yang telah anda masukkan ke aplikasi OUSA anda pada hari itu, dan waktu tidur yang disyorkan.

Skrin utama terasa sangat mudah diakses oleh sesiapa sahaja yang hanya ingin mendapatkan sedikit lebih bijak tentang tidur mereka dan banyak perkara yang masuk ke dalamnya.

Skrin utama terasa sangat mudah diakses oleh sesiapa sahaja yang hanya ingin mendapatkan sedikit lebih bijak tentang tidur mereka dan banyak perkara yang masuk ke dalamnya.

Ketahui apa yang berlaku apabila satu editor mencuba teknologi bernilai $ 3,400-termasuk cincin kami-untuk tidur yang lebih baik.

Jadi apa keputusannya?

Sebagai seseorang yang masih belum menguasai seni tidur dengan baik, saya benar-benar menghargai fokus kita pada amalan kesejahteraan itu di atas segalanya. (Dan pastinya tidak menyakitkan bahawa saya suka bagaimana sekeping perhiasan berfungsi.) Bagi saya, masuk akal bahawa segala -galanya dari pergerakan ke pemakanan harus melangkah ke dalam lapan jam yang anda habiskan di tempat tidur.

Cincin Oura menyelesaikannya dengan cara yang tidak berbelit-belit dan adalah dari pengalaman saya-yang boleh dilakukan. Saya ingin tahu bila badan saya perlu berehat, apabila perlu bergerak, dan bagaimana saya dapat memperbaiki persekitaran tidur saya. Dan kerana saya jauh melebihi usia mengadu tentang waktu tidur, ketika Oura memberitahu saya untuk memukul jerami antara 9:39 p.m. dan 10:49 p.m., anda lebih baik percaya saya sedang mendengar.