Satu pengubahsuaian untuk membuat jika push-up menyakitkan pergelangan tangan anda

Sebagai senaman badan penuh yang asal, push-up direka untuk (secara harfiah) menolak had kekuatan anda. Tetapi jika anda merasakan kesakitan fizikal, khususnya pergelangan tangan Kesakitan dari Push-Up, Chiropractor Casey Chiro, DC, mengatakan bahawa satu peralatan gim boleh membantu anda melakukan langkah tanpa menenggelamkan badan anda.

Dalam jawatan Instagram, Dr. Chiro berkongsi bahawa bar push-up (anda tahu, orang-orang di sudut mengumpul habuk di gim) menawarkan satu cara untuk menyelesaikan push-up yang kurang dikenakan cukai di pergelangan tangan. "Pelbagai push-up ini, 1. lebih selamat di pergelangan tangan anda, 2. Lebih baik untuk perkembangan dada kerana ia membolehkan gerakan yang lebih besar, [dan] 3. Lebih baik untuk teras anda. Ia seperti papan dan pushup dalam satu, "dia menulis. Awak dengar tak itu? Tweak menjadikan push-up lebih berkesan dan kurang menyakitkan.

Mendapat sakit pergelangan tangan dari push-up? Cuba pengubahsuaian ini

Langkah 1: Dapatkan sepasang bar push-up dan letakkannya sehingga mereka sedikit lebih luas daripada lebar bahu anda.

Langkah 2: Menganggap kedudukan push-up dengan tangan anda di bar dan bukannya lantai.

Langkah 3: Pastikan pinggul anda terselip dan glutes anda terlibat apabila anda perlahan -lahan menurunkan ke bawah. Tahan di bahagian bawah selama 5 saat.

Langkah 4: Gunakan teras anda untuk menolak semula ke kedudukan papan.

Langkah 5: Ulangi sehingga anda telah mengisi kuota push-up anda untuk hari ini.

Cara Menguasai Push-Up, menurut jurulatih:

Untuk melengkapkan senaman anda, cuba 5 gerakan Pilates asas ini atau rutin peregangan pasukan gimnastik AS.