Satu langkah mudah untuk dilakukan yang akan membuka flexors pinggul anda yang selalu ketat

Awal pagi ini, saya pergi ke Studio Precision Run Baru di New York-AKA Studio Berdiri Berkilat, Baru yang Berlaku dari Ketepatan Equinox yang berlari kelas-siap untuk log beberapa batu. Ia benar-benar gelap di dalam bilik, kecuali jalur cahaya LED kuning yang menetapkan mood (yang, btw, menyesuaikan diri dengan biru semasa tempoh pemulihan) dan ia dipenuhi dinding ke dinding dengan treadmill berteknologi tinggi yang pernah saya lihat.

Saya melangkah ke mesin tanpa membentang, dan David Siik-Pengasas dan pencipta Precision Running-Started untuk memimpin kelas menjadi pemanasan. "Masuk ke joging ringan," katanya kepada kami. Saya mengepam tapak saya dan mula menghancurkan, memanaskan otot saya. Tetapi untuk melakukan ini, Siik tidak hanya mempunyai semua orang perlahan -lahan mengambil kelajuan kami. Pertama kami melakukan Kick-backs, di mana anda menendang kaki anda di belakang anda ke arah pantat anda, yang membentangkan hamstring anda. Kemudian: "Sekarang buat beberapa lnees tinggi!"Setiap kali saya mendengar kedua -dua perkataan itu bersama -sama, saya benar -benar merengek. I benci lutut tinggi. Mereka hanya sukar. Tetapi Siik telah kami melakukannya demi flexors pinggul kami.

Flexors Hip sebenarnya adalah salah satu otot yang paling ketat di dalam badan anda, kerana ia digunakan pada dasarnya setiap jenis pergerakan Atas hakikat bahawa mereka ditutup dan di bawah banyak tekanan ketika anda duduk untuk hampir sepanjang hari (terima kasih, pekerjaan meja). "Melakukan lutut yang tinggi adalah pemanasan dinamik yang hebat untuk membantu mengaktifkan flexors pinggul," Siik memberitahu saya. "Mereka menghidrat [flexors pinggul] dan membuat mereka bersedia untuk berjalan. Ini benar -benar dapat membantu mencegah risiko kecederaan."

Ia sebenarnya sangat mudah untuk cedera jika anda tidak meregangkan flexors pinggul anda, btw-jika mereka benar-benar ketat, ia menjadikan sukar untuk darah mengalir dengan betul di kawasan itu, anda boleh mendapatkan pelvis yang salah, senarai terus. Jadi, walaupun lutut yang tinggi boleh menjadi langkah yang sangat menjengkelkan, berat, anda harus benar -benar mendapat lutut sama ada anda berada di tapak, berjalan di luar, atau pada dasarnya melakukan apa -apa jenis senaman. Pinggul tidak berbohong, selepas semua.

Bahagian lain yang ketat dari badan anda adalah band IT-di sini yang perlu anda ketahui. Dan inilah regangan waktu tidur selama 5 minit yang akan meregangkan otot anda dan menolong anda berhak tidur.