Gimnastik Amerika Syarikat Regangan urutan adalah senaman penuh badan sendiri

Pusingan 3: Cardio

Dalam bahagian ini, anda akan bergilir -gilir antara berlari, melangkau, dan prancing (benar -benar). Ini akan menaikkan kadar denyutan jantung anda dan pastikan anda berpeluh ... seolah -olah anda belum.

Pusingan 4: Berjalan

Berjalan keluar! Bahagian ini meminta gimnas untuk beralih antara berjalan di atas tumit dan berjalan di jari kaki mereka. Sekali lagi, untuk menyiapkan kaki yang perlu digenggam ke bar.

Pusingan 5: Peregangan

Urutan ini memberikan makna baru untuk meregangkan dari kepala ke kaki. Perhatian Khas Pergi ke Regangan Tulang Tulang Dengan Setiap Jenis Twist Dibayangkan. (Trunk, Plié, Ganti, Diagonal-Anda Namakannya.)

Malah lebih regangan:

Pusingan 6: Peregangan Lantai

Di sinilah anda dapat melakukan regangan pike (yang pada dasarnya anjing ke bawah), straddle, dan selekoh sampingan.

Pusingan 7: Kaki

Tendon dan pergelangan kaki Achilles anda mendapat sedikit cinta di sini, jadi kaki anda akan merasa baru selepas.

Pusingan 8: Pecah

Gimnas dapat melakukan perpecahan dalam tidur mereka, tetapi dalam waktu bangun, mereka suka memanaskan badan terlebih dahulu. Mereka berbuat demikian dengan lunges, lif kaki, dan jambatan.

Pusingan 9: Pengadunan

Perkataan "pengkondisian" harus menyerang ketakutan di hati sesiapa yang pernah bermain di pasukan sukan. Dalam kes gimnastik, ini bermakna tuck melompat, v-up, pushups, dan banyak lagi langkah keras.

Pusingan 10: Menendang

Seluruh pemanasan menyimpulkan dengan menendang jalan ke garisan penamat.

Inilah yang ingin diregangkan secara profesional:

Bagi ballerinas, inilah cara yang licik mereka menguatkan anak lembu mereka dalam masa lapang. Plus, senaman menari penuh.