Latihan Blake Lively rasmi, terus dari jurulatihnya

Tatal ke bawah untuk melihat gambar rejimen latihan yang meriah, terus dari jurulatihnya.

Hari 1: Badan atas

1. Mulakan dengan 3-5 minit pada roller busa, hanya melancarkannya dan memanaskan otot.

2. Bergerak ke dalam pemanasan: 3-5 pergerakan latihan mobiliti dinamik (seperti satu jambatan glute berkaki dan kucing dan anjing), dilakukan untuk 3-4 pusingan kira-kira 8-10 wakil.

3. Lompat, lemparkan, bawa: Lakukan 10 lompatan apa -apa jenis (lompat jongkong, lompatan bintang, dll.), buang sesuatu 10 kali (slam sampingan, slam bola, dll), kemudian bawa berat untuk 40-50 meter. Lengkapkan 3 pusingan setiap litar.

4. Kerja badan atas: Lakukan latihan 3-4 yang mensasarkan badan atas, dengan 3-4 pusingan kira-kira 8-10 wakil masing-masing.

5. Selesai dengan Sistem Tenaga Kerja: Pecutan Cardio atau 20-30 minit pada Elliptical, Treadmill, atau Stairmaster.

Hari 2: Badan yang lebih rendah

Hari 2 bermula seperti hari 1, dengan busa rolling, pemanasan, dan urutan lompatan-lemparan.

Tetapi kerja badan yang lebih rendah bermula: 3-4 latihan seperti deadlift kettlebell, lunge lateral, dan squat berpecah, dilakukan untuk 3-4 pusingan kira-kira 8-10 wakil masing-masing. Dan sekali lagi, selesai dengan beberapa kardio.

Hari 3: Hari Kolam

Ini pasti bukan masa bermain kolam (aka tidak mengapung unicorn di penglihatan). Lively melakukan kerja selang di dalam air-dan bercampur dengan menginjak air atau melakukan berenang jarak jauh selama kira-kira 30 minit sehari.

Hari 4: Latihan Luaran

Lively sering sesuai dengan latihan luarannya ketika dia sedang dalam perjalanan, kerana ia terdiri daripada latihan berat badan yang dapat dilakukannya di mana saja.

1. Pemanasan: 3-5 Pergerakan latihan mobiliti yang dinamik, 3-4 pusingan kira-kira 8-10 wakil: satu jambatan glute, kucing dan anjing, menjangkau belakang, hamstring terbalik atau regangan mobiliti bahu.

2. Siri latihan mobiliti, seperti berjalan kaki, push-up, dan papan.

3. Pusingan litar kardio dan kerja pecut cahaya selama 30-40 meter.

Hari 5: Hari Pemulihan Aktif

Pada hari ini, Saladino hanya akan meminta Lively untuk keluar dan bergerak-sama ada berjalan dengan anak perempuan atau suaminya, berjoging di sekitar bandar, atau kenaikan 30-40 minit.

Asalnya Dihantar 1 Julai 2016. Dikemas kini 14 Julai 2018.

Selepas seminggu bersenam seperti Blake Lively, anda layak mendapat rawatan yang sangat sedap. Berikut adalah 12 resipi air kelapa ultra-menyegarkan untuk mencuba musim panas ini. Atau cuba smoothie badam mangga protein ini dari Dara Hartman Dogpound.