Rahsia utama untuk mencegah (dan merawat) lutut pelari, menurut kiropraktor

Ah, berlari. Ini adalah cinta kecergasan pertama saya-yang besar kepada Carrie saya, Dekan ke Rory saya. Walaupun semangat saya yang tidak menentu untuk itu, saya baik sedar bahawa dengan berlari datang banyak kemunduran fizikal yang berpotensi. Seperti lutut pelari.

Sekiranya anda mempunyai lutut pelari sebelum ini, anda tahu. Pada dasarnya ini adalah kesakitan yang mengerikan di kawasan lutut yang menghalang anda daripada bermain-main seperti yang anda mahukan. "Lutut Runner adalah keadaan umum yang hanya sakit di lutut," jelas Gary Olson, MD, kiropraktor dari Pusat Kecederaan Li Spine & Sports. "Ia boleh berada di sisi lutut, di bawah lutut, atau di belakang patella."Atau dikenali sebagai lutut.

Oleh kerana pelari lutut boleh memukul anda di tempat yang berbeza di kawasan lutut anda, ia juga boleh dikaitkan dengan pelbagai keadaan yang berbeza. "Biasanya anda boleh mempunyai sesuatu yang dipanggil patella chrondomalascia, yang memakai tulang di bahagian dalam lutut anda dari haus dan lusuh yang tidak normal," jelasnya. "Atau otot quad anda boleh terlibat dan anda boleh mempunyai band iliotibial [band itu] benar -benar ketat dan menarik patella, dan boleh menyebabkan sakit patella umum."Jadi: itu sakit lutut, dan ia menghisap.

Dan, seperti yang anda boleh meneka, ia mendapat namanya dari pelari, kerana milgers mile kami adalah mangsa yang paling biasa dalam keadaan ini. "Ia sangat biasa dalam pelari, dan ia lebih banyak digunakan kerana pelari cenderung berlari terlalu banyak."(Bersalah.) Sekiranya anda Titan Treadmill, anda tidak sepenuhnya dikecualikan daripada lutut Runner, tetapi ia lebih biasa di kalangan orang yang secara harfiah menumbuk jalan kaki (keras). Kerana ini, Dr. Olson mengesyorkan bahawa sesiapa yang berlatih untuk perlumbaan harus berjalan di rumput dan bukannya hardtop.

Seperti yang anda mungkin fikirkan, regangan adalah tindakan nombor satu yang ditetapkan untuk menjaga lutut pelari dari menendang masuk. "Peregangan sebelum [larian] sama pentingnya dengan peregangan selepas itu," kata Dr. Olson. Dia mengesyorkan meregangkan quadriceps, hamstrings, dan gastrocs (aka bahagian belakang kaki bawah anda) -selak dan selepas berlari.

Sekiranya anda sudah mempunyai lutut Runner, dia mengatakan perkara terbaik untuk dilakukan ialah ais dan berehat sehingga anda sembuh sepenuhnya (yang saya minta maaf untuk melaporkan boleh mengambil beberapa minggu). Dan tidak kira bagaimana perasaan lutut anda, pastikan anda kerap mengambil rehat sehingga anda tidak keterlaluan. "Kebanyakan orang berpendapat bahawa mereka perlu berlari sepanjang masa, dan jika mereka tidak, mereka akan kehilangan kekuatan dan stamina," katanya, sambil menyatakan bahawa anda tidak kehilangannya hampir secepat yang anda fikirkan. "Dan regangan semua masa-anda tidak boleh meregangkan terlalu banyak."Mencetaknya ke otak saya, statistik.

Berikut adalah beberapa latihan hamstring untuk dimasukkan untuk memastikan kaki anda fleksibel dan longgar. Cuba juga dinding ini terbentang untuk membuka perkara sebelum dijalankan.