Kang Squat mungkin mengapa orang mula mengatakan #sorefordays

2. Berdiri dengan kaki anda mengenai jarak pinggul, dan menjaga berat badan anda di tumit, mengalihkan pinggul anda dengan selekoh lembut di lutut. Tulang belakang anda harus kekal neutral sambil menjaga teras anda bersatu ketika anda membongkok ke hadapan. Sekiranya anda mempunyai fleksibiliti, sampai ke titik di mana batang badan anda selari dengan lantai. Sekiranya anda tidak mempunyai fleksibiliti, hentikan tepat sebelum titik di mana punggung anda terasa seperti ingin ke hadapan.

3. Dari kedudukan bawah itu, bengkokkan lutut anda dan biarkan mereka maju ke hadapan dan bawa badan anda lebih tegak untuk berubah menjadi kedudukan jongkong yang mendalam sepanjang dua tuduhan perlahan. Fokus pada teras anda sepanjang masa.

4. Tahan di bahagian bawah jongkong untuk dua tuduhan perlahan.

5. Kemudian, bukannya berdiri seperti yang anda lakukan dalam jongkong biasa, tekan tumit anda dan membalikkan pergerakan supaya anda kembali ke kedudukan pagi dengan batang badan anda hampir selari dengan lantai. Dari sini, luruskan lutut anda dan berdiri semula. Bahagian terakhir ini kembali ke Good Morning dan kemudian berdiri-naik-mesti dilakukan selama dua, pertuduhan perlahan.

Buat squats mudah (dan latihan lain!) bahkan lebih sukar dengan latihan tempo. Dan cuba langkah lain yang dikatakan pelatih selebriti lebih baik daripada squats.