Tangan dan jari membentang yang boleh anda lakukan di mana sahaja, bila -bila masa

"Apabila anda mengamalkan postur tertentu dan menggunakan otot anda untuk tempoh masa yang berpanjangan tanpa berehat, mereka menyesuaikan diri dan boleh mula merasa ketat dan terhad. Peregangan membantu melepaskan ketat dan membalikkan pemendekan otot yang berlaku, "katanya. "Peregangan memanjangkan tisu lembut, meningkatkan pelbagai gerakan, menggalakkan aliran darah dan saliran limfa, meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot, dan membantu melegakan aktiviti saraf yang terlalu aktif. Dengan menambah regangan sepanjang hari, anda boleh mengelakkan kecederaan berlebihan daripada berlaku."

Sama ada anda mahu melawan kesakitan yang sudah anda rasakan atau menghalangnya pada masa akan datang, ini adalah dua yang membentang Dr. Weis mengesyorkan melakukan setiap hari untuk hasil yang terbaik.

Tangan dan jari terbaik yang boleh anda lakukan di mana sahaja

Tidak ada peralatan khas yang diperlukan untuk peregangan, menjadikannya mudah dilakukan pada bila -bila masa dan di mana sahaja. "Saya biasanya mengesyorkan pesakit saya yang bekerja di komputer mencuba dan meregangkan jari, tangan, dan lengan mereka sekurang -kurangnya sekali setiap 1 hingga 2 jam. Itu mungkin kelihatan seperti banyak pada mulanya, tetapi ia hanya memerlukan dua minit dan ia sebenarnya terasa benar -benar melegakan, "Dr. Weis berkata. "Cuba pasangan dengan aktiviti lain. Sekiranya anda menyelesaikan panggilan atau perjumpaan kerja, regangkan. Semasa anda mengisi semula botol air anda, regangkan. Setiap kali anda pergi ke bilik mandi, meregangkan."

1. Peregangan flexor pergelangan tangan

1. Peregangan flexor pergelangan tangan mensasarkan jari, pergelangan tangan, dan lengan sekaligus. Untuk memulakan, meluruskan dan simpan lengan anda di hadapan anda, telapak tangan dan lengan dalam.
2. Tarik ke bawah dan kembali ke hujung jari (membongkok kembali di pergelangan tangan) untuk merasakan peregangan di lengan bawah.
3. Tahan selama 30 saat di regangan tahap sederhana.

2. Regangan ibu jari

1. Untuk melakukan regangan ibu jari, simpan pergelangan tangan dan tangan lurus dengan bengkok siku (seolah -olah anda melambai) dan menyebarkan jari anda.
2. Tarik ibu jari anda ke bawah dan sedikit kembali, seolah -olah anda cuba menarik ibu jari anda dari jari telunjuk anda untuk merasakan peregangan di otot di pangkal ibu jari.
3. Tahan selama 30 saat di regangan tahap sederhana.

Untuk lebih lanjut, ikuti bersama video:

Dan kemudian fokus pada pergelangan tangan anda:

Adakah kaki sakit anda juga memerlukan TLC? Berikut adalah 10 yoga yang boleh membantu. Kemudian cari sedikit masa yang anda harus memegang peregangan agar ia berkesan.