Ritual pagi genius pasangan kuasa yoga

Selamat datang ke rutin pagi saya, di mana Santa Cruz, Yogis Mariam dan Rolf Gates yang berpangkalan.m.Lebih hebat.

Mariam Gates
Guru yoga dan pengarang Selamat Malam Yoga: Kisah tidur yang berpose demi pose dan Selamat pagi yoga: kisah bangun yang berpose demi pose

Saya suka bangun pada 5:15 a.m. untuk menulis. Menuju ke pejabat saya dengan secawan kopi ketika rumah itu tenang adalah masa yang sangat berharga-Ya, masih kopi! Ia seperti kawan lama pada waktu pagi. Saya mesti menetapkan sedikit penggera di atas katil saya untuk membuat ini berlaku, tetapi ia berbaloi.

Untuk sesi yoga pagi keluarga kami, Kami menggunakan Streaming Online Yoga Vibes. Ia adalah sokongan untuk mengikuti kelas, terutama pada waktu itu; Maka saya tidak perlu berada dalam fikiran "merancang" Sekitar apa yang akan datang, saya hanya berlatih.

Saya membuat smoothie saya dengan secawan jus epal organik, sudu protein putih telur, dan cawan setiap buah organik dan sayur -sayuran. Saya juga membuat makan tengah hari kanak-kanak-mereka suka goreng, jadi saya cuba menyiapkannya malam tadi kerana ini boleh mengambil sedikit masa tambahan. [Kemudian] saya melompat di bilik mandi. Saya suka menggunakan syampu biolage dan perapi-produknya bebas sulfat dan dirumuskan dengan acai berry dan minyak argan, yang menjadikan rambut saya lembut tanpa merasa berat.

Semasa saya kembali di meja saya sekitar 8:30 a.m., Saya menggunakan "tiga dari lima peraturan" sebelum saya menyelidiki tanggungjawab saya Sebagai pengarang dan pengarah bersama Gates Yoga Enterprises. Terdapat lima cara tertentu yang saya jaga diri saya secara mental, fizikal, dan rohani setiap hari. Saya pastikan saya melakukan sekurang -kurangnya tiga setiap pagi, lebih banyak jika saya boleh: 1) Yoga: Sekurang -kurangnya 30 minit, satu jam lebih baik; 2) meditasi: sekurang -kurangnya 20 minit; 3) penetapan niat: Untuk ini saya menggunakan visualisasi bagaimana saya mahu merasakan hari ini Selamat pagi yoga-Versi ini ditulis untuk kanak -kanak, tetapi ia menggunakan prinsip yang sama yang saya gunakan dalam latihan fokus saya sendiri setiap hari; 4) membaca: Saya menghabiskan beberapa minit membaca sesuatu yang memberi inspirasi kepada saya-saya suka buku baru Rolf dan apa sahaja oleh Brené Brown; 5) Berhubung dengan komuniti: Ini termasuk menjangkau rakan, meminta pertolongan di mana saya memerlukannya, menawarkan bantuan di mana saya boleh. Ia membantu saya untuk mengingati bahawa hubungan ini bukan hanya kemewahan; Mereka adalah sebahagian daripada bagaimana saya merasa berhubung dengan diri saya dan dunia.

Rolf Gates
Guru dan pengarang yoga tuan, Meditasi atas niat dan menjadi, dan Meditasi dari tikar

Saya bangun pukul 5:15 a.m. untuk bermeditasi selama sejam. Sunrise adalah momen yang bertuah sepanjang hari untuk duduk diam. Apabila anda bermula lebih awal, anda mendapat tenaga yang anda perlukan untuk sepanjang hari (dan anda mengelakkan diri dalam sebarang konflik di sekitar penjadualan masa).

Menjelang 6:30 a.m., Saya bangun anak-anak-Jasmine, 12, dan Dylan, 9-dan Kami berganti antara rutin yoga selama 30 minit sebagai keluarga atau meditasi 15 hingga 20 minit bergantung pada hari itu.

Smoothie pagi saya selepas yoga penuh penuh dengan sayur-sayuran organik. Walaupun saya berada di jalan, saya pastikan mempunyai bahan -bahan berikut untuk mengimbangi kehidupan hotel: 2 cawan sayur -sayuran, 10 auns air kelapa (saya suka vita coco), sudu protein putih telur, setengah pisang, dan 1 sudu minyak zaitun.

Untuk memastikan perkara berjalan lancar untuk keluarga kami, kami telah mula meletakkan segala -galanya di dalam beg galas malam sebelumnya (kecuali makan tengah hari). Kami juga telah memulakan "zon tenang" dari 7:50 hingga 8 a.m. Jadi yang meninggalkan masa tidak terganggu oleh kekacauan "kaus kaki yang salah" atau keperluan terakhir untuk payung.

Ketika saya kembali dari berjalan anak perempuan kami ke sekolah, saya mempunyai masa untuk melakukan amalan yoga yang lebih intensif atau, jika keadaannya betul, saya keluar untuk melayari. Perkara kegemaran saya, ketika saya tidak melancong atau melatih orang, adalah keluar di dalam air dengan rakan -rakan dan kemudian kembali untuk makan tengah hari dengan Mariam tengah hari. Ia adalah kehidupan yang baik.

Pasangan yang Savasana bersama-sama tinggal bersama-sekurang-kurangnya, itu benar bagi tujuh pasangan yang sihat ini. Dan betapa comelnya pasangan ini yang menemui cinta di gimnasium?