Cara terpantas untuk keluar dari barangan yang anda tidak mahu lakukan

Saya dan kakak saya berkongsi bilik tidur sepanjang zaman kanak -kanak. Bagi kami berdua, menetapkan sempadan bermakna memisahkan ruang yang ditugaskan kami di tengah-tengah dan menjerit "Keluar dari bilik saya!"Ketika salah satu dari kita berani melangkah ke garis yang tidak kelihatan. Adakah sistem yang cacat? Sudah tentu. Tetapi idea mengukir sempadan yang jelas-tidak kira usia anda-adalah 100 peratus diperlukan untuk kesihatan mental dan fizikal. Itulah sebabnya Nicole Lepera, PhD, ahli psikologi holistik di Philadelphia, mempunyai rancangan tiga langkah untuk menolak jemputan yang tidak layak mendapat ruang pada kalendar anda.

"Amalan ini sangat sukar. Ini sesuatu yang saya masih berjuang, tetapi dengan masa ia benar -benar terasa lebih baik dan lebih baik, "dia menulis dalam jawatan Instagram baru -baru ini. "Dorongan semulajadi kita adalah untuk menjelaskan diri kita. Kami telah dikondisikan untuk melakukan ini."Menjadi orang" ya "akhirnya tidak melayani anda, kesihatan mental anda, atau orang yang anda enggan merebut roti bakar alpukat dengan. Kadang -kadang, ia membayar untuk mengatakan "Tidak, terima kasih."

"Sebenarnya anda boleh mengatakan tidak sama sekali tidak ada sebab," tulis ahli psikologi. "Kami tidak perlu memberi penjelasan. Dan, saya datang untuk mengetahui ketika menetapkan sempadan penjelasannya adalah yang paling menarik. Itulah sebabnya perkara terbaik untuk dilakukan apabila menetapkan sempadan adalah bermula dengan pernyataan yang ramah dan berakhir dengan tidak. Tidak boleh dibahaskan."Um, berkhutbah.

3 langkah untuk menetapkan sempadan apabila seseorang meluaskan jemputan sosial yang anda suka, sangat suka menolak

1. Dengan baik tanpa menerima jemputan. Dr. Lepera mencadangkan mengatakan sesuatu seperti, "Kedengarannya seperti masa yang menakjubkan!"Atau" Saya sangat menghargai anda menjemput saya!"

2. Merosot dengan "tetapi," diikuti oleh tidak penjelasan. Apa sahaja yang anda sebutkan dalam langkah pertama harus diikuti oleh "tetapi saya tidak akan dapat membuatnya," kata Dr. Lepera. "Jangan menawarkan alasan atau alasan. Anda boleh mengatakan 'tidak' tanpa sebab, "dia menekankan.

3. Datang dengan fakta yang anda katakan tidak. "Tidak menawarkan alasan akan merasa sangat menakutkan dan janggal, tetapi menjadi lebih mudah dengan amalan," katanya.

Dr. Lepera mengatakan bahawa pengalamannya sendiri telah membuatnya menyedari bahawa jemputan menurun berfungsi dengan sebaik -baik. "Sekiranya kita berakhir dengan pernyataan tidak, orang yang menerima sempadan mempunyai keupayaan kurang untuk menolak. Dan, dengan permulaan dengan pernyataan rasa syukur, ia tidak terasa seperti penolakan. Semasa saya menggunakan teknik ini, saya masih merasakan tarikan untuk dijelaskan. Tetapi ia selalu mendapat lebih baik daripada penjelasan, "dia menulis.

Anda tidak selalu "berhutang" penjelasan kepada semua orang. Ingat itu.

Dating introvert? Inilah cara menyokong mereka. Selain itu, bagaimana untuk mengukir 'masa saya' semasa anda masuk dengan yang lain yang penting.