Cara paling mudah untuk berehat semasa bersenam, menurut pakar kecergasan

Perkara mengenai penumbuk yang berkerut adalah bahawa ketegangan itu berfungsi dan memberi kesan lebih daripada sekadar tangan anda. "Apabila orang memerah tangan mereka, itu masuk ke siku dan bahu anda," kata Lara Heimann, ahli terapi fizikal dan yoga pro. "Kemudian anda kehilangan putaran semula jadi yang berlaku apabila anda berlari-anda mempunyai putaran semula jadi tulang rusuk anda. Tetapi jika bahu anda dibungkus kerana anda mencengkeram ke dalam penumbuk anda, ketegangan itu berakhir."Sekiranya seseorang melakukan ini, anda akan melihat bahawa mereka pasti tidak kelihatan seperti mereka bersenang -senang.)

Di hujung spektrum yang lain, mempunyai tangan yang lemah tidak begitu baik, sama ada. "Jika anda membiarkan tangan anda hanya jatuh, anda boleh kehilangan tenaga jika dibuka," kata Heimann. Jadi inilah yang harus anda lakukan dengan tangan anda: Pegang ibu jari anda. "Saya memberitahu orang ramai jika mereka benar-benar digunakan untuk menumbuk tangan mereka, meletakkan ibu jari di bahagian dalam jari mereka-maka anda tidak boleh benar-benar memerah ke tahap yang sama," kata Heimann. "Anda hanya memegang ibu jari anda dengan ringan, dan itu memberikan pergelangan tangan anda kedudukan neutral supaya ia tidak melayang, tetapi ia juga tidak mengepakkan."Ini adalah nasihat yang hebat untuk berjalan lancar.

Sudah lama? Inilah caranya untuk kembali berlari jika anda kehilangan mojo anda. Dan inilah cara meregangkan anak lembu anda dengan betul sehingga ya tidak terluka.