Latihan 15 minit yang mudah (tetapi berkesan) yang boleh anda lakukan di mana sahaja
Bersedia untuk mencuba satu latihan 15 minit cahaya untuk diri sendiri perkara pertama esok? Dia berkongsi kegemaran berpeluh dari bukunya dengan kami.
Senaman
Latihan berat badan ini menggabungkan latihan kardio dan teras, mensasarkan abs anda dari semua sudut sambil mengepam jantung anda.
Lengkapkan setiap latihan agar bilangan wakil yang ditentukan. Lengkapkan seberapa banyak pusingan dalam 15 minit. Mari lakukan ini!
1. Lutut tinggi
Mulakan di kedudukan berdiri dengan jarak pinggul lebar kaki anda. Mula berjalan, bawa lutut ke arah dada setinggi mungkin sambil mengepam lengan anda. Pastikan dada anda diangkat sepanjang pergerakan dan tanah di atas bola kaki anda.
Lengkapkan 20 wakil.
2. Everest Climber
Mulakan di kedudukan papan dengan tangan anda di bawah bahu anda. Mengekalkan garis lurus dengan menarik butang perut anda ke arah tulang belakang anda dan melibatkan glutes dan kaki anda untuk menghalang pinggul dan perut anda dari kendur. Langkah kaki kiri anda ke hadapan di sebelah kiri anda. Kemudian, lompat ke suis kaki. Tanah dengan kaki kanan anda ke hadapan di sebelah tangan kanan anda dan kaki kiri anda kembali pada kedudukan permulaan. Terus melompat-beralih kaki anda dan melengkapkan 20 wakil (kiri dan kanan).
Untuk mengubah suai latihan ini, lakukan pendaki gunung. Mulakan di kedudukan papan dan lukis lutut kanan anda ke dada anda, menjaga jari kaki dari tanah. Kembalikan kaki kanan anda untuk memulakan kedudukan. Tukar kaki dan bawa lutut kiri anda ke dada anda. Terus beralih kaki-Anda harus merasa seperti anda berjalan di tempat-dan melengkapkan 20 wakil.
3. Surfer
Berbaring di atas perut anda dengan tangan anda di bawah bahu anda. Tolak tanah untuk muncul. Tanah dalam pendirian yang luas dengan badan dan jari kaki menghadap ke kiri seperti anda berada di papan luncur. Bengkokkan lutut dan menurunkan pinggul anda ke arah jongkok. Jatuh ke perut anda dan muncul lagi, kali ini menghadap ke sisi lain.
Lengkapkan 20 wakil (kiri dan kanan).
4. Pertandingan Burpee Jump Tuck
Mulakan di kedudukan berdiri dengan jarak pinggul lebar kaki anda. Jongkok ke bawah, membawa tangan anda ke tikar dan melompat kembali ke kedudukan papan. Jatuhkan seluruh badan anda ke lantai. Sebaik sahaja seluruh badan anda menyentuh lantai, tekan kembali dan lompat kaki ke kedudukan jongkok. Segera lompat tuck, di mana anda melompat dan memasukkan lutut ke dalam dada anda. Tanah dengan lembut untuk satu wakil.
Lengkapkan 10 wakil.
5. Crunch sampingan
Berbaring di lantai di sebelah kanan anda dengan pinggul anda disusun dan kaki dilanjutkan. Letakkan tangan kanan anda di atas tanah di hadapan anda dan tangan kiri anda di belakang kepala anda. Lukis siku kiri anda ke lutut kanan anda dengan mengangkat badan atas dan badan bawah anda dari tanah seperti bentuk V. Berhati -hati untuk tidak menarik kepala anda dengan tangan anda.
Lengkapkan 10 wakil dan kemudian beralih sisi.
Bersedia untuk lebih banyak latihan HIIT? Cubalah rutin enam minit letupan Barre Code atau Badan Penuh Lima Minit ini dengan Emily Cook Harris yang diberi kuasa dan ruang fhitting.
Asalnya diterbitkan pada 30 Disember 2015; Dikemas kini 7 Jun 2018.
