Makanan 'teras empat' yang anda harus selalu bercampur dan sesuai untuk makan malam yang sihat yang cepat

Teras jatuh empat mangkuk bijirin

Dalam resipi ini, pakaian yang mengandungi lemak yang sihat, maple tempe adalah protein, quinoa adalah kanji, dan squash butternut panggang adalah karbohidrat yang tidak berkesudahan.

Berpakaian (lemak sihat)

Berkhidmat 4

Bahan -bahan
• 1/2 cawan walnut panggang, kira -kira dicincang
• 3 sudu cuka cider epal
• 1 sudu air
• 1 sudu besar dijon mustard
• 1/2 halia tombol, parut halus
• semangat dari 1 lemon
• 1 bawang merah kecil, cincang
• 1/2 cawan minyak zaitun tambahan
• Minyak alpukat 3/4 cawan
• Garam dan lada secukup rasa

1. Menggabungkan semua bahan dan mengemulsikan dengan minyak.

Maple Tempeh (Protein)

Bahan -bahan
• 16oz tempe organik, potong kepingan kira-kira 1/2 inci tebal
• 1/3 cawan sirap maple
• 1 sudu minyak zaitun dara tambahan
• 1 cengkih bawang putih, cincang
• 1/2 sudu thyme segar
• 1/2 sudu besar bijak
• 1/8 sudu besar lada cayenne
• Garam dan lada secukup rasa

1. Untuk sayu, menggabungkan sirap maple, minyak zaitun dan thyme segar dan bijak segar cincang, lada cayenne, garam dan lada secukup rasa.

2. Potong tempe ke dalam kepingan dan melemparkan sayu.

3. Panggang sehingga sayu mula karamel.

Quinoa (karbohidrat berkanji)

Bahan -bahan

• 1/2 cawan setiap hidangan

1. Masak stok sayur natrium rendah quinoa. Garam dan lada secukup rasa dan bubur sebelum penyaduran

Salad kale (karbohidrat bukan starchy)

Bahan -bahan
• 2 hingga 3 cawan kale organik mentah
• 1/2 cawan air
• 1 sudu jus lemon segar
• 2 sudu besar minyak zaitun dara tambahan
• 1 sudu teh garam halal

1. Masak stok sayur natrium rendah quinoa. Garam dan lada secukup rasa dan bubur sebelum penyaduran

Butternut squash dan pir (karbohidrat berkarat dan pilihan pengoptimuman untuk rasa)

Bahan -bahan
• 1 skuasy butternut besar, kira -kira £ 3
• 2 Bosch besar, D'Anjou, atau Williams Pear

1. Potong skuasy separuh dan keluarkan kulit.

2. Gerimis dengan minyak zaitun dan garam dan lada ringan.

3. Halve pear, de-core, dan panggang bersama dengan skuasy pada 450 darjah sehingga lembut dan karamel.

Diilhamkan? Begini bagaimana ahli diet menavigasi lorong Trader Joe's:

Pencuci mulut, anda bertanya? Cuba 10 pilihan rendah glisemik (tetapi sangat lazat) ini, atau pai ube yam ini.