Sebab umum kaki anda sakit dari yang kedua anda bangun

Anda akan tahu anda memilikinya jika anda mengalami kesakitan yang berbeza apabila bangun. "Ia dikenal pasti dengan rasa sakit 'ketika saya melangkah ke kaki saya dari tempat tidur," kata Heimann, yang mencatatkan bahawa sensasi dapat sedikit lebih baik setelah anda mula bergerak, terima kasih kepada aliran darah. Sekiranya tidak, "kerengsaan, kesakitan, dan ketidakupayaan untuk meneruskan aktiviti akan diteruskan dan bertambah buruk."

Cara Berurusan Dengan-dan Mencegah-Plantar's Fasciitis

Oleh kerana fascia lentur (bersyukur), terdapat banyak cara anda dapat menangani keadaan kaki dan kemudian menyimpannya di teluk. Sebaik sahaja anda mengalami kesakitan itu, berurusan dengan keradangan yang pertama dan paling penting-dan tinggal di kaki anda. "Sekali kesakitan dirasakan, ini bermakna fascia kini berada di titik di mana keradangan begitu besar sehingga lengkungan kaki dikompromikan," kata Brannigan. "Anda boleh bermula dengan bola lacrosse atau golf untuk melancarkan bahagian bawah kaki dan perlahan -lahan melepaskan semua perekatan yang telah terbentuk."Pastikan untuk terus meregangkan, bergulir, dan icing atau memanaskannya untuk meningkatkan fasciitis, katanya.

Kasut anda boleh menjadi punca di sebalik keadaan, juga-jadi kunci untuk memakai yang betul yang tidak memburukkan lagi masalah. "Kasut moden dengan tumit tinggi, kotak jari kaki sempit, dan tumit yang dibesar -besarkan memaparkan semua membuat hiperpronation ini lebih cenderung dan melemahkan otot kaki intrinsik," kata Heimann. "Tendon Gastrocnemius, Soleus, dan Achilles yang ketat juga meletakkan lebih banyak ketegangan pada fascia plantar, dan tumit tinggi juga akan."

Beralih ke kasut yang mempunyai sokongan gerbang. "Penyelesaian jangka panjang adalah beransur-ansur beralih ke kasut rata, fleksibel dan menggunakan spacer kaki seperti 'jari kaki yang betul' jika diperlukan," kata Heimann. "Penggunaan sementara orthotics dan sokongan gerbang serta merakam untuk memendekkan jarak antara calcaneus dan kepala metatarsal boleh membantu pada mulanya."Mereka adalah tulang tumit dan tulang panjang di kaki anda.)

Sudah tentu, meregangkan dan menguatkan kawasan itu juga penting. Brannigan mengesyorkan peregangan berasaskan pergerakan yang dinamik yang mengepam darah ke kawasan dan memanjangkan tisu dengan cara yang lebih semula jadi. "Saya cadangkan menangani setiap kawasan secara individu untuk menjadi komprehensif yang mungkin," katanya. "Ini bermakna bermula dengan jari kaki dan berjalan kaki melalui kaki dan anak lembu."Favenya terbentang untuk melakukan ini? Salah satunya adalah tempat anda berbaring di belakang anda dengan satu kaki ke bawah, yang lain terus ke udara menggunakan band untuk meletakkan kaki anda yang ditarik, dan titik dan flex ketika anda menarik kaki anda untuk memastikan ia lurus di udara. Yang lain melibatkan mengambil kaki yang terjejas ke tangan anda, dan melenturkannya dengan bantuan dari tangan anda.

Perhatikan bahawa anda tidak semestinya ditakdirkan untuk berbaring mendatar sehingga fasciitis plantar sembuh. "Ingatlah jika anda terus aktif, kaki dan kaki bawah sudah dikompromikan, jadi tekanan tambahan dari aktiviti dapat dengan mudah memburukkan lagi masalah," kata Heimann. "Luangkan masa setiap hari untuk memberi tumpuan kepada isu ini, dan dengan konsisten, anda mungkin dapat melihat peningkatan dalam masa beberapa minggu."

Untuk menjaga anjing itu dari menyalak, lihat sandal yang terbaik untuk berjalan. Atau kasut berjalan kaki yang sangat sesuai untuk wanita.