'C-Crunch Rock' dengan serta-merta membakar teras anda dengan sentuhan

Cukup banyak setiap kelas Pilates Mat yang pernah saya ambil telah memasukkan latihan klasik "Rolling Like A Ball". Bergulir bolak -balik kelihatan cukup mudah, tetapi memerlukan banyak keseimbangan dan kekuatan perut untuk menyelesaikan pekerjaan dengan betul. Oleh itu, ketika saya mencuba versi yang lebih baik dari Keoni Hudoba, pencipta Corentine, katakan saja obliques saya terbakar.

Dalam episod masa lalu Langkah yang baik, Hudoba memperkenalkan "C-Crunch Rock."Daripada hanya berguling -guling, anda berhenti sejenak setiap kali anda datang dengan kaki anda melayang di atas tanah. Kemudian, menjaga keseimbangan dan baki yang masih mungkin (yang lebih sukar daripada yang kelihatan, TBH), anda berpusing ke sisi. Setelah mengalami pembakaran teras peringkat seterusnya, anda mendapat sedikit kelegaan-dan urutan belakang yang bagus-apabila anda berguling, hanya untuk muncul semula dan melakukannya sekali lagi.

---

Pakar dalam artikel ini

• Keoni Hudoba, jurulatih dan pengasas bersama NYC dan pencipta CYC Fitness

---

Seperti bergulir seperti bola, batu c-crunch memerlukan kawalan penuh badan. Tanpa itu, "bola" anda pasti tidak akan bergulir. Sebaik sahaja anda mendapat sambutan hangat, ini adalah cara yang sangat berkesan untuk memberikan teras anda membakar tambahan pada akhir latihan anda. Inilah caranya Hudoba mengatakannya.

Bagaimana melakukan batu c-crunch dengan sentuhan

1. Mulakan di belakang dengan kaki anda bengkok.
2. Tenggelamkan badan atas anda, membawa siku anda ke lutut anda.
3. Bergegas, mencari keseimbangan semasa anda memegang siku anda ke lutut anda dengan kaki anda melayang beberapa inci dari tanah.
4. Menjaga jari anda bersama -sama, melengkapkan empat kelainan serong (kanan, kiri, kanan, kiri) sebelum kembali ke pusat.
5. Letakkan siku anda kembali ke lutut anda dan gulung kembali. Segera bahu anda memenuhi tikar, gulung kembali dan ulangi empat kelainan serong. Sekiranya anda menghadapi masalah mengimbangi, anda boleh menurunkan kaki ke tikar.
6. Ulangi seberapa banyak kali yang anda mahukan, kemudian selesai dengan memegang di atas dan melakukan pembakaran twist serong 20 saat sambil mengekalkan borang anda.

Seterusnya, cubalah latihan AB yang lebih rendah ini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.