Cara baru yang menarik untuk menggoncang senaman anda

Sains yang mengejutkan

Untuk lebih memahami apa yang berlaku secara fizikal, berhemat mencadangkan memikirkan senaman dengan cara yang sama seperti anda akan menunggang basikal anda di jalan batu bunung. Setiap benjolan meningkatkan permintaan pada badan anda untuk menjana daya dalaman dan mengekalkan keseimbangan, yang meletakkan otot anda menjadi terlalu banyak.

Plat ini secara dramatik dapat meningkatkan hasil latihan anda dan membuat latihan lebih produktif, tetapi bahagian paling gila? Anda boleh meraih beberapa faedah mereka hanya dengan berdiri di atas mereka-tidak ada latihan sebenar yang diperlukan. "Ia menjadikan kontrak otot lebih kerap, memaksa badan untuk merekrut sebanyak dua kali gentian otot untuk setiap pergerakan," kata Prudent. Asprey menggunakan pinggannya beberapa kali sehari antara mesyuarat dan semasa panggilan. "Ia menggerakkan badan anda dengan lebih berkesan dan lebih cepat daripada yang anda mungkin dapat dalam beberapa minit sahaja."

Idea untuk mengukir otot anda sementara hanya bergetar dan chillin 'mungkin terdengar terlalu baik untuk menjadi kenyataan, tetapi sains mengatakan ia adalah urusan sebenar. Kajian baru -baru ini mendapati bahawa tikus yang berdiri di atas pinggan selama 20 minit setiap hari mengalami perubahan otot dan metabolik yang serupa dengan tikus yang bergegas di atas treadmill selama 45 minit sehari. Menurut DR. Meghan McGee-Lawrence, yang mengetuai kajian ini, hasil ini juga boleh diterjemahkan kepada manusia. Ini bermakna orang yang mungkin tidak dapat mengikuti rutin senaman tradisional (seperti orang tua, sebagai contoh) dapat meraih manfaat bekerja tanpa sebenarnya mempunyai untuk bersenam.

Cara menggegarkannya

Bagi sesiapa yang ingin menambah getaran yang baik untuk rutin biasa mereka, ada banyak cara untuk pergi. "Apa sahaja yang boleh anda lakukan di lantai, anda boleh lakukan di atas pinggan," kata Rachael Bloomberg, pengasas PlateFit. Studio-studio yang selalu dibungkus, yang dibuka pada tahun 2016, menawarkan pelbagai kelas di atas plat bergetar, termasuk barre, kem boot, tarian, dan sesi pemulihan-dan orang ramai untuk menuntut salah satu tempat yang didambakan.

Sekiranya anda tidak dapat membuatnya ke kelas formal, melabur dalam pinggan anda sendiri adalah salah satu cara untuk mengalami kesan di rumah. Prudent baru -baru ini bekerjasama dengan vibeplate untuk mencipta vpxrpm, plat kecil, ringan di atas dengan tikar silikon. Dia mencadangkan melakukan pusingan latihan berat badan seperti squats, lunges, papan, dan push-up di atas plat untuk hasil bangunan otot maksimum, kemudian meregangkan dan buih-rolling di atasnya selepas senaman anda. Pada $ 1,190 untuk plat, ditambah $ 70 untuk tikar, ia mahal, tetapi ada yang menganggapnya berbaloi dengan memberi manfaat.

"Getaran dapat mengurangkan kesakitan peregangan, meningkatkan pelbagai pergerakan, dan mengurangkan masa yang dihabiskan untuk mendapatkan hasil yang optimum," kata Prudent. Ia "meningkatkan pembakaran kalori, koordinasi, dan juga kepadatan tulang."

Baiklah, wanita-sekarang mari kita dapatkan getaran.

Perhatian Intensiti Penjelajah: Inilah langkah senaman yang paling sukar yang anda tidak pernah cuba. Dan FYI anda mungkin mengukur dinding dan memanjat jaring kargo di gim anda tidak lama lagi.