'Papan pernafasan' adalah variasi paling sukar yang belum anda cuba

Cara melakukan papan pernafasan

1. Mulakan dengan masuk ke kedudukan papan biasa di lengan bawah anda dengan kaki lurus dan kaki anda lebar lebar. Hanya bola kaki anda harus menyentuh tanah.
2. Semasa anda memegang papan, tarik nafas panjang melalui hidung anda, bernafas melalui diafragma anda-bukan dada anda. Semasa anda bernafas, ketatkan setiap otot di badan anda. Tahan sebentar.
3. Setelah memegang udara, menghembus nafas melalui mulut anda, menolak semua udara yang mungkin anda dapat. Tahan sebentar.
4. Cuba selesaikan lima set ini "menghirup, tahan, menghembus nafas" ini semasa setiap papan.

Ini adalah cara yang betul untuk melakukan papan tradisional, menurut jurulatih:

Untuk lebih banyak cabaran papan, cubalah "Papan Side March" itu cara kegemaran jurulatih untuk menyalakan rantai sisi. Kemudian lakukan "imbasan badan papan" yang memastikan anda melibatkan setiap otot di dalam badan anda.