Pecahan otot yang anda gunakan semasa kelas putaran yang anda cari

Menurut Tallman, anda akan merasakan glutes dan hamstring anda semasa mendaki bukit berat. "Apabila anda berada di pelana, kekuatannya adalah 100 peratus kaki anda," katanya. "Inti dan lengan anda ada untuk menstabilkan anda, tetapi kaki anda adalah daya penggerak untuk menolak roda."Juga kunci? Zon di pinggul anda. "Penting untuk memberi tumpuan kepada mengekalkan engsel pinggul yang betul, yang boleh memberi manfaat kepada bentuk yang lebih baik," kata Jade.

Otot mana yang harus difokuskan dari pelana

Walaupun glutes dan hamstrings anda adalah bintang -bintang pertunjukan ketika anda berada di pelana, itu semua tentang inti anda ketika anda keluar. "Inti yang kuat akan membantu anda menjauhkan diri dari pelana lebih lama dan lebih kuat," kata Tallman. "Fikirkan tentang memasukkan butang perut anda ke arah tulang belakang anda, melegakan bahu anda, menjaga cengkaman longgar di hendal, dan membuat teras anda panjang, tidak dilepaskan."

Dan hanya kerana glutes dan hamstring anda bukanlah tumpuan utama dari pelana tidak bermakna anda harus melupakannya. "Glutes dan hamstrings kedua -duanya sangat aktif dan keluar dari pelana, "kata Jade. "Perbezaan apa yang lebih aktif daripada yang lain mempunyai lebih banyak kaitan dengan fasa stoke pedal. Fasa kuasa (push down) melibatkan lebih banyak pengaktifan glute dan fasa pemulihan (strok naik) melibatkan lebih banyak hamstring. Rintangan yang lebih tinggi memerlukan lebih banyak pengaktifan dan output."

Cara paling mudah untuk melibatkan otot anda semasa kelas

Sekiranya anda menghadapi masalah dengan betul melibatkan otot anda semasa kelas, ia hanya boleh disebabkan oleh kasut yang anda pakai.

"Melabur dalam kasut berbasikal-sebaiknya jenis SPD cleat-akan membantu anda dengan penglibatan otot dan membuat kelas berbasikal dalaman Jadi Lebih cekap, "Tallman menjelaskan. "Memakai kasut berbasikal menyimpan kerja di rantai posterior kaki anda (glutes, hammies, betis), yang betul -betul kumpulan otot yang anda mahu bekerja dalam berbasikal. Memakai kasut menghalang kaki penuh anda dari masuk ke dalam sangkar dan boleh menjadi tidak selesa semasa kelas. Kasut juga boleh membawa anda dengan jari kaki anda dan bukannya tumit anda yang akan menimbulkan ketegangan pada lutut dan lutut anda."

Dengan sedikit pelarasan kepada rutin berbasikal anda, tidak lama lagi sebelum anda merasakan pembakaran pada tahap yang sama sekali baru.

Adakah pinggul anda ketat selepas kelas putaran? Inilah cara terbaik untuk memerangi itu. Dan jika anda tertanya -tanya mengapa kelas putaran kadang -kadang membuat lutut anda sakit, inilah jawapan yang anda cari.