Aliran yoga yang menguatkan harta rampasan yang memelihara pijar anda dalam 6 bergerak pantas

2. Tendangan keldai: Di tangan dan lutut anda, dengan pergelangan tangan anda ditetapkan tepat di bawah bahu anda, bengkokkan satu kaki di belakang anda jadi dan melenturkan kaki ke arah siling. Naikkan dan turunkan kaki anda seolah -olah anda tersentak di siling, dan pastikan anda tidak membiarkan lutut anda menyentuh tanah antara wakil. Ulangi 10 hingga 15 kali pada setiap kaki.

3. Kerusi berpose squats: Berdiri dengan jarak pinggul kaki lebar lebar, angkat tangan anda di atas kepala dan tolak punggung anda kembali ke kerusi pose. Meningkatkan dan menurunkan pinggul anda ke dalam satu siri denyut jongkok, melantun untuk lapan tuduhan dan kemudian memegang lima. Ulangi set ini dua kali.

4. Tendangan keldai lateral: On Tangan dan lutut anda (dengan pergelangan tangan ditetapkan tepat di bawah bahu anda), angkat kaki bengkok anda ke sisi badan anda, ke arah langit, dan nadi ke atas dan ke bawah selari ke lantai. Pastikan lutut anda menaikkan sepanjang masa, dan pastikan anda tidak membiarkannya menyentuh lantai antara wakil. Ulangi 10 hingga 15 kali pada setiap kaki.

5. Squat-stand-squat-stand: Yang ini betul -betul seperti apa yang kedengarannya. Menjaga pinggul kaki anda jarak lebar, berjongkok dan kemudian berdiri semula. Ulangi dua kali.

6. Pose Anak: Selesaikan siri ini berehat dalam pose kanak -kanak, dengan pinggul anda ditolak ke arah kaki dan lengan anda di hadapan anda untuk lanjutan penuh melalui seluruh badan belakang anda.

Mencari sesuatu yang lebih mudah untuk membantu anda di atas tikar? Cuba aliran yoga pemula val. Atau, jika anda ingin menguatkan senaman ab, gaya yoga, mengintip siri terasnya selama 7 minit.