Cara terbaik untuk bersenam ketika mengikuti diet ketogenik

Apabila anda dilatih untuk memikirkan lemak sebagai "buruk" untuk sebahagian besar hidup anda (hello, 80 -an dan '90 -an "makanan diet"), memulakan diet ketogenik, yang memberi tumpuan kepada lemak yang sihat, boleh mengambil sedikit penggunaan ke. Lagipun, itu adalah perkara yang anda telah diberitahu untuk "membakar" semasa latihan anda. Adakah makan lebih banyak bermaksud anda harus bekerja lebih keras? Atau mungkin anda telah mendengar bahawa diet yang berfokus pada lemak disambungkan secara langsung ke dalam zon pembakaran lemak. Adakah kebenaran untuk itu?

Untuk menetapkan rekod lurus, saya memanggil Peter Attia, MD. Bukan sahaja dia menjalani diet ketogenik selama lebih dari satu dekad sebelum ia bergaya-tetapi dia juga terus berada di atas semua kajian saintifik terkini yang berkaitan dengan rancangan makan. Dia juga menyelam peribadi sendiri ke dalam bagaimana Tepat Ketosis mempengaruhi bersenam. Bersedia untuk mengetahui apa yang dia katakan?

Terus membaca peraturan senaman yang perlu anda ikuti semasa melakukan diet ketogenik.

Apa yang badan anda bergantung untuk bahan bakar

"Jika anda mempunyai 'diet biasa,' 70-80 peratus daripada apa yang digunakan oleh badan anda untuk bahan bakar akan datang dari glukosa, yang ada dalam karbohidrat," Dr Dr. Attia berkata. "Ini bermaksud lemak hanya menghasilkan 20 peratus daripada apa yang anda terbakar."Dan kerana sumber bahan api anda berubah, dia menerangkan, bagaimana perasaan anda semasa beberapa jenis latihan mungkin akan berubah juga.

"Jika seseorang biasa melakukan latihan intensiti tinggi, mereka akan mempunyai peralihan yang lebih sukar daripada jika seseorang biasa melakukan lebih banyak yoga," Dr Dr. Attia berkata. Ini kerana apabila anda bekerja dengan sangat kuat untuk tempoh masa yang singkat seperti kelas putaran atau siri badan yang berlari-lari-anda digunakan untuk membakar glukosa yang disebutkan dahulu, seperti oat yang anda miliki untuk sarapan pagi. Sekarang kerana anda menjalani diet ketogenik rendah karbohidrat, anda tidak mempunyai kedai glukosa untuk menarik dari tenaga, dan anda mungkin merasa lebih lelah daripada yang biasanya anda lakukan.

Lemak tetap di dalam badan lebih lama daripada karbohidrat, itulah sebabnya badan dapat bergantung padanya untuk latihan yang lebih lama, lebih mantap.

Tetapi untuk aktiviti seperti barre, pilates, atau jogging ringan-di mana kadar denyutan jantung anda tidak seperti badan tinggi anda bergantung pada lemak untuk tenaga. Masuk akal: lemak kekal di dalam badan lebih lama daripada karbohidrat, itulah sebabnya badan dapat bergantung padanya untuk latihan yang lebih lama, lebih mantap.

"Anda boleh Bakar lemak untuk latihan yang lebih sengit, tetapi ia memerlukan masa untuk membina itu, "Dr. Attia berkata, sambil menambah bahawa sukar untuk mengetahui tepat ketika otot mula menggunakan lemak berbanding glukosa. Garis panduan standardnya adalah ini: "Sekiranya anda bekerja di tahap empat atau di bawah pada skala 1-10, badan anda akan membakar lemak. Tetapi jika anda bekerja di lima hingga tujuh, atau ke atas, secara konsisten, ia akan mengambil masa untuk anda berasa selesa bekerja di tahap ketosis kerana itu sesuatu yang kebanyakan orang perlu glukosa lakukan."

Di mana "zon pembakaran lemak" masuk

Adakah ini bermaksud anda mesti menghentikan tarikh berputar mingguan anda untuk memaksimumkan usaha keto anda? (Hei, jika anda menyerahkan mangkuk bijirin dan pasta, anda mahu ia berbaloi, betul?) Tidak betul -betul, menurut Dr. Attia, tetapi kemungkinan baik bahawa anda tidak akan mempunyai tenaga untuk berkuasa melalui intensiti yang sama seperti yang anda boleh ketika anda makan karbohidrat-sekurang-kurangnya selama beberapa minggu atau bahkan bulan. "Ini biokimia yang rumit, kerana kita tidak tahu apa yang digunakan oleh otot untuk menyesuaikan diri," katanya.

Latihan yang membuat anda berada di dalam zon pembakaran lemak akan menggunakan badan anda menggunakan apa yang anda makan sebagai bahan bakar.

Sementara itu, latihan yang membuat anda berada di dalam zon pembakaran lemak-aka yang bekerja pada tahap di mana kadar denyutan jantung anda adalah 60 hingga 75 maksimum akan menggunakan badan anda menggunakan apa yang anda makan sebagai bahan bakar. Kardio pecandu masih boleh mendapatkan pembetulan mereka; Hanya tidak berusaha selama 45 minit lurus lurus. (Contohnya, beberapa kelas kecergasan, seperti orangetheory, terkenal dibina di atas model ini.) Latihan lain yang akan membuatkan anda berada di zon: berjoging pada kelajuan sederhana, kelas latihan lantai, dan latihan kekuatan.

Suka dengan pelan senaman dan makan, Dr. Attia mengatakan apa yang paling penting untuk memberi perhatian adalah bagaimana perasaan anda. Badan anda banyak memberitahu anda tentang apa yang berfungsi dan apa yang tidak anda mesti dengar.

Sekiranya anda ingin tahu bagaimana diet ketogenik menentang diet popular yang lain, glosari ini dapat memberi anda semua fakta. Plus, kesan keto-kecemasan yang harus anda ketahui.