Cara terbaik untuk meregangkan otot terbesar di kaki anda, menurut ahli terapi fizikal

Ketika datang ke peregangan, walaupun, lateralus vastus, sukar untuk dicapai. "Otot ini tidak menyeberangi sendi pinggul, jadi ia tidak terpencil dengan betul," kata Fulop, sambil menambah bahawa peregangan quad yang paling biasa tidak memberikan kawasan tertentu yang cukup. "Dalam peregangan quad asas, orang cenderung meregangkan otot tengah di paha yang disebut rectus femoris," katanya. Jadi apa yang boleh anda lakukan? Buih rolling, untuk satu, yang Fulop mengesyorkan untuk mencapai hotspot itu. Kemudian ada beberapa langkah lain untuk menambah rutin pemulihan anda untuk melakukan silap mata. Terus menatal untuk membentangkan vastis yang disyorkan pro-disyorkan yang akan mendapat kaki anda dengan baik dan longgar.

Bagaimana meregangkan lateralis vastus

1. Berlutut quad regangan: Lutut di lutut kanan anda dan letakkan kaki kiri anda di atas lantai dengan lutut kiri anda pada sudut 90 darjah, kata Fulop. Dapatkan kaki dengan tangan anda di belakang anda dan gunakan putaran medial ke pinggul dengan menolak kaki dari garis tengah badan. Pandu pinggul anda ke hadapan dan jaga lurus ketika anda bersandar pada badan anda ke hadapan. Untuk perlahan -lahan meningkatkan regangan, condongkan pelvis anda posteriorly dan simpan dada anda tegak ketika anda bersandar ke pinggul. Tahan selama 30 saat, dan ulangi dua hingga lima kali pada setiap kaki, cuba meningkatkan peregangan anda setiap kali.

2. Skuad depan lantai: Ambil tali untuk yang satu ini. Berbaring di sebelah anda dengan lutut anda bengkok pada 90 darjah, dan letakkan kaki kaki bawah anda di dalam gelung, meraih hujung tali dengan tangan yang sama. Letakkan tangan yang lain di sekitar pergelangan kaki kaki atas anda. Kontrak otot perut anda untuk menstabilkan badan anda, dan pastikan lutut anda bengkok dan kaki selari ke lantai. Kontrak hamstrings dan gluteus maximus semasa anda memindahkan kaki atas kembali sejauh yang anda boleh. Brannigan mencadangkan menggunakan tangan anda untuk memberikan bantuan lembut pada akhir peregangan.

Kelebihan Berkongsi Cara Meregangkan dan Buih Gulung Badan anda. Kemudian inilah cara meregangkan kaki anda, menurut ballerina.