Buah -buahan terbaik untuk dimakan jika anda ingin mengelakkan gula tinggi

Seterusnya? Beri, menurut Middleberg. "Mereka memuaskan, dan satu cawan benar -benar boleh berasa seperti banyak," dia nota. Satu cawan raspberi mempunyai 5 gram gula, secawan strawberi mempunyai 7 gram, dan secawan blueberries mempunyai 15 gram.

Buah-buahan gula rendah/pertengahan piramid lain termasuk limau gedang (separuh mempunyai kira-kira 8 gram gula), oren (9 gram), pisang (14 gram), pear (17 gram), dan epal (19 gram) Middleberg yang benar -benar suka kerana mereka bukan buah -buahan orang cenderung terlalu banyak makan. "Sebahagian daripada ini ada kaitan dengan faktor masalah," katanya, "sementara yang lain, seperti limau gedang dan oren, menarik kerana mereka boleh menjadi makanan 'aktiviti', yang bermaksud anda benar -benar harus bekerja untuk memakannya."

Mendahului piramid? Mangos, yang pek 26 gram gula per cawan. Mereka pasti masih bagus untuk anda-penuh serat dan vitamin A, B, dan C-tetapi Middleberg mencadangkan melekat pada saiz hidangan satu cawan adalah kunci.

Perhatikan pasangan

Penggunaan buah pintar bukan hanya tentang berapa banyak yang anda makan, tetapi apa yang anda makan dengannya. Memasangkan buah anda dengan protein dan lemak yang sihat bukan sahaja akan melengkapkan profil nutrien makanan anda; Ini akan membuatkan anda bersyukur lebih lama, jadi anda mungkin akan terus noshing sehingga anda mempunyai setara gula dengan snickers. (Tidak, itu bukan perkara yang sama, tetapi anda mendapat titik.)

Pasangan Middleberg? Cuba buah -buahan anda dengan mentega kacang, yogurt atau ricotta, atau segelintir badam dengan cara makanan ringan yang lebih memuaskan.

Dan ingatlah, tidak ada yang mengatakan bahawa buah itu buruk. Seperti perkara lain, semuanya mengenai keseimbangan. Memilih dari pangkal piramid apabila mungkin-dan pintar tentang pasangan-boleh benar-benar membantu anda mendapatkan semua manfaat buah, tanpa kesan sampingan yang terlalu banyak gula. Dan itu adalah prospek yang sangat manis.

Ingin mengimbangkan smoothie buah anda dengan beberapa pilihan yang lebih hijau? Lihat pilihan yang tidak berguna ini. Plus, ketahui mengapa Blake Lively memotong soya, tidak gula.