'Kompleks beruang' menjadikan seluruh badan anda mengaum dengan satu wakil

Cara Melakukan Kompleks Bear CrossFit dari awal hingga akhir

Lengkapkan 2 set 10 wakil jika anda menggunakan barbell kosong. Untuk berat yang lebih tinggi, lengkapkan 5 set 5 wakil. Berehat 90 saat antara setiap set.

Kuasa bersih

Langkah 1: Berdiri di belakang barbell dengan kaki anda selari dan kira-kira lebar pinggul.

Langkah 2: Dengan lengan anda lurus dan teras anda terlibat, bengkokkan lutut anda dan bersandar ke hadapan sambil menolak pinggul anda kembali. Terlalu banyak genggaman bar yang lebih luas daripada lebar bahu.

Langkah 3: Angkat dada anda dan turunkan pinggul anda sehingga mereka sedikit di bawah tahap bahu

Langkah 4: Geserkan berat badan anda ke tumit anda, tolak lutut anda, dan terangkan pinggul anda ke hadapan supaya barbell berada di atas lutut anda.

jongkong depan

Langkah 5: Bengkokkan lutut anda dan tipis berat ke dalam dada anda. Anda sekarang berada di jongkok depan!

Tekan tekan

Langkah 5: Menjaga teras anda terlibat, berdiri tegak dan angkat overhead barbell.

Jongkong belakang

Langkah 6: Rehatkan barbell sehingga menyikat bilah bahu anda dan jongkok sekali lagi. Datang berdiri.

tekan tekan

Langkah 7: Bengkokkan lutut anda sedikit dan tolak overhead barbell.

Langkah 8: Masih berdiri, meletakkan barbell sehingga sekali lagi melawan dada anda.

Langkah 9: Jatuhkan berat badan ke tahap pinggul.

Langkah 10: Bengkokkan lutut anda, melibatkan teras anda, dan letakkan barbel di lantai.

Di pasaran untuk bergerak yang lebih mencabar? Cuba Pilates Burpee dan Push-Up Bomber Dive.