Latihan ABS di rumah yang boleh anda lakukan semasa rehat komersial, dari jurulatih Carrie Underwood

Bukankah senang mempunyai senaman cepat yang membakar abs anda Jadi dengan berkesan bahawa anda dapat menyelesaikannya di antara seshes semasa Inilah kita iklan? Nah, anda beruntung: jurulatih Carrie Underwood Erin Oprea hanya mempunyai satu, dan ia begitu mudah, anda boleh melakukannya dengan betul dalam keselesaan ruang tamu anda sendiri.

Yang digelar siri abu-abu Uthmaniyyah kerana anda benar-benar melakukannya pada Uthmaniyyah anda!-Ia hanya memerlukan 30 hingga 45 saat setiap tiga latihan: keruntuhan basikal satu sisi, lif kaki dengan kenaikan pinggul, dan variasi crunch. Menurut Oprea, yang perlu anda lakukan adalah melalui langkah tiga kali, yang sepatutnya berjumlah kira -kira tujuh minit.

Mahu mencuba siri ini untuk diri sendiri? Tonton video Oprea melakukan latihan di bawah, kemudian lakukan dua kali seminggu untuk hasil terbaik (idealnya semasa TV Perdana Masa).

Inilah rundown untuk latihan tiga di rumah, di rumah.

1. Kekurangan basikal satu sisi

Untuk memulakan siri ini, mulakan dengan keruntuhan basikal satu sisi untuk menguatkan teras anda yang paling terkenal.

"Berbaring di punggung anda dan memanjangkan kedua -dua kaki, menjaga mereka sedikit," kata Oprea kepada diri sendiri. "Ambil tangan anda di belakang kepala dan bawa satu lutut masuk dan keluar. Lakukan 30 saat pada satu kaki, kemudian 30 saat di sebelah yang lain, kemudian basikal [sisi berganti] untuk 30 lagi."

2. Mengangkat kaki dengan menaikkan pinggul

Di sinilah Ottoman anda Betul datang dengan berguna. Pegang bahagian belakangnya, membantu anda meletakkan lebih banyak kuasa di belakang latihan, yang mensasarkan abs dan kawasan pelvis anda yang lebih rendah. Pastikan anda menggunakan bentuk yang betul: "Apabila anda menarik kaki anda, anda benar -benar memberi tumpuan kepada menarik butang perut anda ke tulang belakang anda dan sampai ke lurus ke siling," kata Oprea. Dan untuk menurunkan kaki anda, jangan lengkung punggung anda. "Ini semua mengenai kawalan. Ini harus menjadi gerakan yang perlahan dan ketat."

3. Variasi Crunch

Bersedia untuk Pembakaran Akhir? Langkah terakhir melibatkan variasi krisis di mana anda membawa lutut ke dalam dada anda setiap kali anda mengetuk, kemudian meluruskannya apabila anda membawa bahu anda ke bawah.

"Jika anda merasakan langkah ini di punggung bawah anda, ubah suai dengan mengekalkan selekoh sedikit di lutut ketika anda melanjutkan kaki anda," kata Oprea. "Akhirnya, anda akan cukup kuat untuk memanjangkan semua jalan keluar."

Ini adalah senaman buzzy Emmy Rossum semasa downtime dia. Atau, periksa apa juara tinju Laila Ali makan untuk berkuasa melalui latihannya yang sengit dan berjam-jam.

iframe.Instagram-media