Senaman ab-roller yang serius mencabar setiap otot di badan anda
Cara menggunakan roller ab
Idea asas roller ab ialah menambahkan lanjutan dan penarikan balik ke papan yang memerlukan anda melibatkan teras dan belakang anda. Untuk merasakan langkah itu, mulakan di papan dengan lutut anda di tanah. Pastikan kaki, belakang, leher, dan bahagian atas kepala anda membentuk garis lurus. Itulah kedudukan asas rumah anda.
Sekarang, bukannya berada di papan berlutut dengan tangan anda di atas lantai, letakkan tangan anda di atas roller itu. Melibatkan otot anda, dan perlahan -lahan menolak roller dari anda. Pastikan untuk menjaga lengan anda lurus dan badan anda dalam garis lurus itu! Sebaik sahaja anda telah keluar sejauh yang anda dapat sambil mengekalkan bentuk yang baik, tarik roller ab ke dalam anda sehingga anda kembali ke posisi papan itu.
Ta-da, anda baru sahaja melakukan roll ab!
Variasi Roller AB Lanjutan
Papan sisi berlutut (obliques/belakang)
Tumpukan lutut anda dan persegi pelvis anda ke satu sisi. Kemudian, ambil dan tekan pada roller ab anda terus di bawah bahu anda, dan tolak perlahan -lahan di hadapan anda semasa bernafas. Kemudian, menghembus nafas sambil menarik pergelangan tangan anda secara perlahan untuk menumpuk di bawah bahu anda.
Ab roller pike (abs/bahu)
Mencengkam ke roller ab, tumpukan pergelangan tangan anda di bawah bahu anda dan memegang papan. Menggunakan pasukan yang menarik ke bawah, tarik perut anda dan pull pelvis anda ke atas sambil menggulung roller ab ke arah kaki anda. Kemudian, gulung perlahan -lahan kembali ke kedudukan papan dan ulangi.
Ab roller kaki curl (hamstrings/glutes)
Letakkan kaki anda pada setiap pemegang roller ab, dan tekan bilah bahu anda ke lantai. Angkat pelvis anda dan bengkokkan lutut anda, gulung peranti perlahan -lahan ke arah pantat anda. Kemudian, lanjutkannya perlahan -lahan keluar, menjaga teras dan glute ketat dan pinggul ditarik sebanyak mungkin.
Snag rollers ab ini untuk mula mengerjakan teras anda sekarang
Roda ab tanpa embel-embel ini dilengkapi dengan tikar untuk lutut anda supaya anda dapat mengubah suai jika anda perlu, untuk mendapatkan manfaat penuh dari langkah.
Berbelanjalah sekarang
Sekiranya anda mahukan kestabilan yang lebih sedikit, penggelek ab ini, yang anda letakkan di setiap tangan membantu anda mempunyai lebih banyak kestabilan di atas tanah, sementara masih serius menguji kekuatan otot teras anda.
Berbelanjalah sekarang
Roda ab ini mempunyai asas yang lebih luas daripada model asas serta pemegang ergonomik untuk menyokong pergelangan tangan anda semasa anda bergerak melalui pergerakan otot.
Berbelanjalah sekarang
