Peraturan 9 yang tidak terucapkan di gim yang ingin anda ketahui

Anda berada di gim, dan pada akhir sesi HIIT 60 minit anda, anda rasa Swole. Jadi ya, anda akan sedikit terganggu semasa peregangan sejuk dan snap beberapa selfies di cermin studio. Latihan itu cukup banyak dilakukan, anda merasa bermotivasi dan bersemangat-apa bahaya, betul?

Nah, pengajar anda mungkin tidak bersetuju. Menurut jurulatih, kesalahan ini adalah dua whammy. (Melangkau sejuk ditambah dengan menghancurkan telefon anda semasa kelas sama dengan peluang menjadi haiwan kesayangan guru.)

Jadi bagaimana lagi mungkin anda (tanpa sadar) memandu guru kecergasan anda gila?

Berikut adalah 9 peraturan gim yang tidak diucapkan yang perlu anda ketahui, menurut jurulatih yang telah melihatnya.

1. Kekal fokus

"Tanya diri anda mengapa anda pergi ke gim," kata Callie Gullickson, jurulatih di Tone House di New York City. "Adakah untuk meniup beberapa stim, untuk meningkatkan kesihatan mental dan fizikal anda, atau tidak merasa bersalah tentang beberapa perkara yang anda makan dan minum pada hujung minggu? Walau apa pun, anda membuat keputusan sedar untuk muncul di gim-sekarang anda mungkin juga memanfaatkan masa setiap orang dengan menjadi cekap dan fokus yang mungkin, "katanya.

2. Beritahu pengajar (sebelumnya kelas) semasa anda mengalami kecederaan

"Walaupun mereka tidak bertanya tentang kecederaan pada permulaan kelas, akan datang tentang anda," kata Ryan Wilke dari Fitness Throwback NYC. "Ini akan mengurangkan gangguan semasa kelas untuk pengajar dan untuk diri sendiri-dan akan memastikan pengajar dapat memberikan pengubahsuaian yang bijak sebelum latihan bermula dan bukannya memaksa dia untuk berfikir dengan cepat."

3. Jangan hanya berdiri menunggu kelas bermula

"Anda melakukan kejahatan kepada diri sendiri dengan datang dari tempat duduk lengkap ke dalam latihan HIIT yang sengit ini," kata pengajar bootcamp Barry Josey Greenwell. "Berdiri, berjalan -jalan, tahan jongkong, dapatkan badan anda siap dan mengalir supaya apabila waktu kelas bermula dan pintu -pintu itu terbuka, badan anda dapat mengendalikan apa yang akan berlaku berbanding dengan membuang 10 minit pertama senaman anda mencuba untuk bangun."

4. Sentiasa Gunakan Spotter

"Anda boleh meminta ahli kakitangan gim untuk melihat anda jika anda mengangkat berat berat," kata Nikki Warren, pengasas dan CEO bersama Kaia Fit, rantai pantai barat yang menyebarkan ke arah timur. "Kebanyakan orang tidak akan bertanya dan tidak memanfaatkan penampan, jadi mereka meletakkan diri mereka dalam kedudukan yang menjejaskan dan tidak keluar dari zon selesa mereka dengan cara yang betul."

5. Letakkan telefon anda untuk seluruh peluh sesh

Selfies senaman bukan satu-satunya musuh jurulatih-ada juga teks (dan Snapchat, dan cerita Insta, dan ...). "Tujuan senaman anda adalah untuk memutuskan sambungan dari hari ke hari dan memohon tumpuan untuk membina dan memperbaiki minda, badan, dan semangat anda menjadi lebih baik," kata Greenwell. "Anda tidak dapat mencapai hasil yang anda mahukan apabila anda tidak pernah melepaskan sepenuhnya media sosial dan gangguan dalam kehidupan seharian anda."

6. Jatuhkan berat berat dengan teliti

"Borang tidak boleh dikompromikan ketika mengambil atau meletakkan berat," kata Warren. "Jangan sekali -kali menjatuhkan berat atau kettlebells percuma ke tanah. Lebih rendah dan angkat dengan kawalan, jongkong yang baik, dan teras yang terlibat. Ini akan menghalang penangkapan atau merobek otot selepas aktiviti berat."

7. Teruskan sehingga undur selesai sepenuhnya

"Peeve haiwan kesayangan saya adalah ketika orang selesai sebelum undur. Countdown adalah untuk memotivasi wakil-wakil tambahan-dan mereka adalah yang dikira! Tidak jadi anda boleh memulakan permulaan untuk berhenti. Setiap pertuduhan kedua, "kata Greenwell. "Adakah kita merayakan Malam Tahun Baru ketika bola jatuh pada tujuh atau satu? Tepat! Menyelesaikan latihan."

8. Menjadi pekerja paling sukar di dalam bilik

Greenwell mengatakan dia sentiasa melihat orang yang dapat dengan mudah menaikkan kelajuan mereka di atas treadmill, tetapi memilih untuk tetap selaras dengan orang yang berjalan di sebelahnya. "Mereka tidak mahu kelihatan terlalu cepat atau seperti mereka berusaha untuk bekerja terlalu keras ... tetapi bukan perkara itu?" dia berkata. "Ia memotivasi untuk melihat seseorang melepaskan dan membunuhnya dalam senaman. Saya selalu mahu menjadi orang itu, dan berharap orang di sebelah saya mendapati ia menjadi tambahan tambahan yang mereka perlukan untuk hari itu."

9. Tinggal untuk peregangan

"Saya tidak fikir orang menyedari betapa pentingnya savasana," kata Nicole Sciacca, ketua pegawai yoga di senarai main di Los Angeles, mengenai pose yang menutup setiap kelas. (Ya, berbaring di lantai tidak hanya merasa baik-dan sebenarnya boleh menjadi salah satu yang paling sukar untuk dilakukan.) "Saya dapati dalam kelas yoga di gim, orang lebih cenderung untuk meninggalkan sebelum ini atau lebih teruk lagi, semasa-Savasana, yang merupakan pose muktamad anda, "kata Sciacca, sambil menambah bahawa ia juga kasar untuk mengganggu orang lain ketika anda tergesa -gesa lebih awal daripada masa. '"Rehat terakhir adalah untuk anda dan ia membantu mengunci pada masa yang anda telah menumpukan pada amalan anda. Terdapat begitu banyak faedah mengambil pose berehat terakhir, dari mengurangkan tekanan untuk menurunkan tekanan darah dan memotong sakit kepala, insomnia, dan keletihan."

Dan hei, jika peraturan ini terlalu ketat, selalu ada seluruh dunia di luar gimnasium-dan inilah kepingan aktif yang paling keren musim panas untuk memastikan peluh peluh luar anda bergaya.