Latihan tali lompat 8 langkah ini Victoria Secret Angel bersumpah oleh

Model Megan Williams mempunyai rahsia sehingga lengan jubah merah jambu mileniumnya untuk bersiap untuk berjalan di pameran fesyen rahsia Victoria: dia peminat besar tali lompat.

Sekiranya anda suka memamerkan kemahiran Belanda berganda anda di taman permainan sebagai seorang kanak -kanak, anda mungkin mahu melompat Kembali ke hobi rehat balik balik. Sebagai persediaan untuk pertunjukan vs yang kedua, yang disiarkan pada 28 November, Malaikat Incorporated Jump Rope Latihan ke dalam rutinnya untuk mendapatkan latihan penuh badan-dan Ramp untuk membuat koordinasinya untuk landasan.

"Rutin Megan adalah latihan ketangkasan intensiti tinggi dengan perpaduan pergerakan latihan tradisional dan melompat roping," kata Michaela Raagas, jurulatih induk di syarikat kecergasan Itali yang direka bentuk tinggi Technogym. Raagas menambah tambahan keselamatan yang penting: "Pastikan anda menguasai lompat dengan sendiri sebelum mencuba senaman yang lebih maju."

Bersedia untuk mencuba latihan retro di mana-mana sahaja untuk diri sendiri? Dapatkan tali lompat, dan bersiaplah untuk berpeluh.

Cuba senaman tali lompat 8-langkah Megan Williams

1. Lutut tinggi

Alternatif menggerakkan lutut ke dada anda sambil melangkah ke atas tali. Lengan anda melakukan gerakan tali lompat biasa. Sebelum mencuba ini, parit tali lompat dan berlatih di atas bola senaman untuk mendapatkan selesa memandu lutut anda naik tinggi.

2. Melompat bicu

Gerakkan kaki anda lebar dan kemudian sempit di atas tali, seolah -olah anda sedang melompat bicu. Lengan anda melakukan gerakan tali lompat biasa.

3. Shuffle

Dari pendirian berpecah, dengan satu kaki ke hadapan dan yang lain di belakang, alternatif bergerak setiap kaki di atas tali sementara badan atas anda melompat tali, mengikut gerakan biasa.

4. Twist serong

Simpan kaki anda bersama -sama, teruskan bola kaki anda, dan putar bahagian bawah badan anda ke sisi sementara badan atas anda menghadap ke hadapan.

5. Ayunan sampingan dengan jongkok

Fikirkan untuk membuat angka ke sisi lapan, dengan tali lompat berayun di sekitar satu sisi anda dan kemudian ke yang lain. Semasa melakukan ini, jongkok ke bawah.

6. Crossover

Alternatif antara lompatan biasa dan yang di mana anda menyeberangi lengan anda (dan dengan itu, tali) di hadapan anda.

7. Crossover lutut tinggi

Menggabungkan lutut tinggi dan variasi crossover.

8. Lunges

. Kaki alternatif, melakukan satu wakil tali lompat biasa di antara ke peralihan.

?

Ini adalah supermodel senaman toning Helena Christensen bersumpah oleh. Atau, cuba model senaman badass ini tidak mencukupi.