7 perkataan kecil ahli psikoterapi mengatakan pengkritik dalaman anda perlu mendengar

Dalam kisah dongeng Disney Kusut, The Evil Witch Belts A Solo Mengenai Semua Sebab Puteri Harus Dikunci Dari Dunia Luar. Dia "ditzy," "naif," "canggung," "mudah tertipu," dan sama sekali tidak sesuai untuk memenuhi impiannya. Geek dalaman saya yakin bahawa penyihir sebenarnya adalah metafora untuk pengkritik dalaman. Kami terperangkap dalam menara yang dikenakan sendiri yang dibina di atas asas yang goyah. Kami bertanya kepada diri sendiri, "Apa yang salah dengan saya?"Namun, kita dapat melemparkan rambut kita keluar dari tingkap, naik dari penjara kritikan diri, dan menjalani kehidupan kita dengan berani.

Psychoanalyst dan pengarang Susan Henkels bersetuju. Dalam 45 tahun pelanggan bercakap melalui kelemahan mereka, dia telah mendapati bahawa bertanya kepada diri sendiri satu soalan mudah-Bagaimana jika tidak ada yang salah dengan saya?-dapat membantu membatalkan kepercayaan diri. "Saya tidak mengatakan tidak ada yang salah dengan anda sekarang," katanya dalam ceramah di Persidangan TEDXSedona. "Saya hanya berkata, bagaimana jika ada [tidak]? Bolehkah anda mempunyai keyakinan dan keberanian untuk melakukan sesuatu yang selalu anda sukai?"

Menanyakan kepada diri sendiri soalan itu tidak bermaksud anda memanggil diri anda sebagai perwujudan kesempurnaan yang hidup, bernafas. Ini benar -benar tentang menghapus naratif yang mengatakan anda tidak mencukupi sehingga anda dapat sampai ke barang yang baik. "Kami benar-benar membuat senarai keseluruhan ini tentang apa yang kami fikir salah dan kemudian membuat seluruh kehidupan di sekitar keputusan yang kami buat mungkin ketika kami berumur lima tahun," kata Henkels. "Bukankah lebih baik jika kita boleh berhenti melawan diri kita sendiri? Sekiranya kita boleh berhenti menjadi musuh terburuk kita sendiri dan pergi melakukan sesuatu yang kita benar -benar mahu lakukan?"

"Bagaimana jika tidak ada yang salah dengan saya?"

Mengucapkan damai sejahtera kepada penghakiman anda adalah keputusan yang perlu anda buat setiap hari, menurut psikoanalisis. "Ini benar -benar pilihan untuk melepaskan semua yang anda katakan adalah salah, dan memilih untuk melakukan sesuatu yang lebih kuat dengan kehidupan anda."Untuk bermula, dia mengesyorkan berdiri di hadapan cermin semasa rutin penjagaan kulit pagi anda dan hanya berkata," Bagaimana jika tidak ada yang salah dengan saya."Ia mudah, boleh diakses, dan saya dapat menjamin bahawa ia berfungsi dengan baik.

Walaupun saya tidak mempunyai sebarang perbincangan hati dengan diri saya di cermin kebelakangan ini, saya mula mengganggu pemikiran toksik saya dengan tujuh kata mudah. Saya menyamakannya dengan meditasi ketika anda kembali ke nafas anda setelah terperangkap dalam senarai tugas anda. Kecuali, bukannya memfokuskan pada inhales dan penghembus anda, anda menghancurkan pengkritik dalaman anda dengan kembali ke naratif yang lebih penuh kasih sayang yang membimbing anda ke arah potensi anda yang belum diterokai.

Elakkan perangkap perbandingan untuk menjalani kehidupan paling bahagia anda. Dan semasa anda berada di sana, cubalah "pembersihan aduan" juga.