Peraturan Golden of Makan untuk Panjang Umur, menurut orang-orang yang paling lama hidup di bumi

2. Mereka makan kebanyakan makanan berasaskan tumbuhan ..

Yup, walaupun zon biru berada di kereta api berasaskan tumbuhan-dan telah menjadi generasi. "Mereka makan makanan berasaskan tumbuhan 90 hingga 100 peratus di luar bayang-bayang keraguan," kata Buettner. Diet berasaskan tumbuhan telah terbukti baik untuk hati anda, usus anda, dan otak anda-belum lagi, makanan berasaskan tumbuhan seperti sayuran dan bijirin mempunyai kurang jejak karbon daripada daging dan tenusu.

3 ... termasuk banyak karbohidrat

Keadilan untuk karbohidrat! Buettner mengatakan bahawa orang yang tinggal di zon biru biasanya mengambil kira -kira 65 peratus kalori harian mereka dalam bentuk karbohidrat. Yang masuk akal: makronutrien biasanya dipasangkan dengan banyak serat (hebat untuk kesihatan usus) bersama -sama dengan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh badan anda.

Tetapi penting untuk diingat bahawa tidak semua karbohidrat dicipta sama, dan orang di zon biru mendapat makronutrien ini kebanyakannya dari sumber seperti bijirin, sayur -sayuran, ubi, kacang, dan kacang. (Baca: bukan barang yang diproses super.) Ada satu karbohidrat yang mengalahkan semua yang lain: kacang. "Makanan All-Star Longevity adalah kacang," kata Buettner. "Jadi jika anda makan kira -kira secawan kacang sehari, mungkin bernilai empat tahun tambahan dari jangka hayat."

4. Mereka menikmati daging kadang -kadang

Daging dianggap sebagai makanan perayaan di zon biru, kata Buettner, dan biasanya hanya dimakan kira -kira lima kali sebulan. Orang dalam komuniti ini biasanya berpegang pada "bahagian tidak lebih besar daripada saiz dek kad," tambahnya, yang diterjemahkan kepada kira -kira tiga auns. Ini yang masuk akal-sementara daging adalah sumber protein, vitamin B, dan besi bioavailable yang hebat, terlalu banyak juga dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular, kanser kolorektal, dan masalah kesihatan lain. Dan kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan daging yang lebih tinggi di kalangan lelaki dan wanita dikaitkan dengan kanser yang lebih tinggi dan kadar kematian semua sebab.

Seperti tip wain, anda tidak perlu mula makan daging jika anda tidak melakukannya pada masa ini, tetapi jika anda seorang pemakan daging, ketahui bahawa sedikit baik dari perspektif panjang umur. Untuk mengambil langkah lebih jauh, inilah cara membuat pilihan yang paling sihat dan paling mampan apabila anda makan daging.

5. Mereka berpegang pada air, kopi, dan wain

Ini adalah pilihan minuman yang dapat saya dapatkan sepenuhnya. Buettner mengatakan orang di zon biru minum enam gelas air sehari, ditambah kopi pada waktu pagi dan segelas wain dengan makan malam. Hilang adalah minuman manis, seperti soda, yang telah ditunjukkan untuk memberi kesan negatif kepada kesihatan anda.

6. Mereka mengamalkan bentuk berpuasa berselang -seli

Tetapi tidak, itu tidak bermaksud mereka pemakanan. Sebaliknya, Buettner mengatakan bahawa masyarakat di zon biru biasanya makan dengan cara yang serupa dengan apa yang dapat kita panggil puasa berselang -seli. "Mereka sarapan seperti seorang raja, makan tengah hari seperti putera, dan makan malam seperti seorang penipu, dan mereka cenderung makan semua kalori mereka dalam tingkap lapan jam, meninggalkan 16 jam untuk sistem pencernaan mereka untuk berehat," kata Buettner. Pada asasnya, makanan terbesar mereka adalah sarapan pagi, yang paling kecil adalah makan malam, dan mereka tidak makan larut malam. (Dan ia datang dengan banyak manfaat yang berkaitan dengan jangka hayat yang berpotensi.) Walau bagaimanapun, ini bukan rancangan makan untuk semua orang, terutamanya jika anda pulih dari penyakit, hamil, menyusu, atau cuba hamil, atau mempunyai sejarah gangguan makan.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.