6 suplemen harian yang harus anda ambil untuk kesihatan yang optimum

Menavigasi lorong suplemen di Whole Foods atau kedai kesihatan tempatan anda boleh merasakan kursus halangan tinggi: apa yang "IU" berdiri lagi dan mengapa ia penting? Ketegangan probiotik mana yang anda perlukan? Dan WTF ada dengan magnesium? Untuk mengecewakan soalan membeli-belah masa nyata anda yang terdesak untuk Dr. Google, inilah sedikit Tambahan Intel pada vitamin dan mineral bintang emas yang anda perlukan.

Saya bercakap dengan Tiffany Lester, MD, Pengarah Perubatan Parsley Health, dan Taz Bhatia, MD, pakar kesihatan integratif dan pengarang Wanita super Rx,Untuk mengumpulkan beberapa maklumat yang sangat diperlukan mengenai suplemen yang layak untuk ruang di kabinet ubat anda.

Sudah tentu, peta jalan ini hanya panduan asas untuk suplemen. Mereka digunakan untuk alasan yang berbeza dan, oleh itu, jumlah yang disyorkan akan berbeza dari orang ke orang. Semak dengan doktor anda untuk panduan yang lebih diperibadikan. (Sungguh, anda harus memanggil dokumen anda sebelum menambah Mana -mana Suplemen untuk diet anda.)

Terus membaca untuk suplemen dokumen holistik mengatakan anda harus muncul di reg.

Vitamin D: 2,000-5,000 IUS sehari

"Vitamin D adalah penting untuk bagaimana fungsi badan kita," kata Dr. Lester. Dari sistem imun ke kesihatan pencernaan ke kesihatan otak, dia mengatakan suplemen itu "penting."

"Sebenarnya, sesetengah orang yang mempunyai kekurangan cenderung menggunakan ubat -ubatan untuk menguruskan gejala mereka, ketika Betul, Yang mereka perlukan hanyalah dos harian cahaya matahari yang botol, "dia meneruskan.

Vitamin D, yang mana manusia menyerap secara semulajadi dari sinar matahari, juga mengurangkan risiko mengalami asma, penyakit jantung, dan kanser, tambah Dr Taz.

Magnesium: 200-400 mg sehari

Kekurangan magnesium dapat menimbulkan kekacauan pada mood, kesihatan mental, dan corak tidur anda. "Magnesium adalah mikronutrien asas untuk laluan hormon, peraturan neurotransmitter, dan detoksifikasi," kata Dr. Taz.

Mineral yang santai ini Juga Meningkatkan fungsi otot anda, Dr. Lester menambah, yang bermaksud anda akhirnya boleh bos kelas pembaharu anda tanpa sebarang kebimbangan.

Probiotik: 20-50 bilion CFU sehari

Bayangkan usus anda adalahTaman (kerana agaknya). Probiotik adalah benih dalam usus anda yang dapat meningkatkan kesihatan otak, menenangkan keradangan, menyokong kesihatan hormon, dan banyak lagi, Dr. Lester menerangkan. Dan tiada biji bermaksud tidak ada bunga. "Sebaik -baiknya, anda harus mempunyai bakteria yang cukup baik dari diet anda untuk memiliki mikrobiotik yang sihat dan menambah bakteria setiap hari," Dr Dr. Lester menerangkan.

Prebiotik: Dos berbeza

Untuk meneruskan dr. Metafora taman Lester, fikirkan prebiotik sebagai baja yang memastikan flora usus anda menjalani kehidupan yang terbaik dan paling produktif. "Lapisan usus anda seperti tanah di taman," jelasnya.

Walaupun tidakDos sesuai dengan kes ini, Dr. Lester mengatakan semua orang boleh mendapat manfaat daripada menggabungkan pra dan probiotik mereka. Bercakap dengan doktor anda mengenai jumlah yang terbaik untuk anda.

Omegas: 2-3 gram sehari

Asid lemak omega-3 harus ditambah ke dalam diet anda untuk mengimbangi otak, kesihatan yang sihat, dan keradangan yang melawan keradangan, Dr, Dr. Taz menasihati.

Tetapi bagi sesiapa yang mungkin merawat suplemen buzzy ini sebagai pil sihir, ada satu kaveat. "Semasa mengambil minyak ikan boleh sangat membantu, ia tidak menggantikan diet berasaskan tumbuhan dan tidur yang mencukupi," memberi amaran kepada Dr. Lester. Dengan kata lain: pastikan anda tidak mengharapkan pil anda untuk melakukan semua mengangkat berat untuk keseluruhan #Wellnessgoals anda.

Serbuk Protein Vegan: 1 sudu sehari

Untuk melengkapkan dos suplemen harian anda, Dr. Lester mengesyorkan tongkat Vega (atau serbuk protein vegan lain) untuk mengisi sebarang jurang pemakanan dalam diet anda. Mana-mana jenama yang membungkus 20 hingga 25 gram protein berasaskan tumbuhan adalah ideal, jadi anda boleh menikmati rangsangan tambahan ini dalam kuki pasca latihan, smoothie pagi anda, atau gigitan kebahagiaan ini.

Sekiranya anda berpegang pada diet tertentu-sama ada vegan, keto, gluten-fee, dan lain-lain anda perlu membuat pertimbangan tambahan ke dalam rejimen suplemen anda. Selain itu, semua orang harus mengambil lima suplemen ini untuk kesihatan mental.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesave

Savesave

Savesave

Savesave

Savesave