Latihan 5 langkah, penuh badan yang boleh anda lakukan dengan BFF anda, terus dari jurulatih Kim Kardashian
2. Papan bersebelahan
Sediakan beberapa kaki dari satu sama lain dalam kedudukan papan di tangan anda, kepala ke kepala. Pegang papan selama 60 saat, melancarkan bola ubat ke belakang dan seterusnya dan bergantikan lengan yang anda dapati dan mengembalikan bola. Cuba jangan mengalihkan badan anda semasa anda mengangkat tangan anda untuk menggerakkan bola. Lakukan dua set 60 saat, dengan rehat 30 saat di antara, untuk mengerjakan abs anda, bahagian bawah, dan pinggul anda.
3. Melukis lompat berselang -seli
Menghadap satu sama lain atau berdiri bersebelahan, mulakan di kedudukan lunge dengan setiap lutut pada 90 darjah. Meletup keluar dari lunge, melompat di udara, dan menukar kaki depan anda dengan kaki belakang anda. Seperti yang dikawal mungkin, jatuh ke dalam lunge dan membalikkan gerakan lagi. Lakukan dua set 10 wakil untuk mengerjakan kaki, pantat, dan teras anda.
4. Bola ubat duduk dengan lulus
Berbaring dengan kaki anda menghadap antara satu sama lain dan kaki bawah anda bersambung. Lakukan duduk dengan bola dan lulus kepada pasangan anda, kemudian terus lulus bola ke belakang dan sebagainya. Lakukan dua set 15 wakil untuk mengerjakan lengan dan abs anda.
5. Awak pergi, saya pergi burpees
Burpees berprestasi ganti (tetapi pastikan anda mendapat borang yang betul!) dengan pasangan anda. Peraturannya adalah satu orang tidak dapat pergi sehingga yang lain telah menyelesaikan wakil penuh. Lakukan dua set 10 wakil setiap satu, berehat selama 30 saat di antara, untuk bekerja keseluruhan badan.
Cuba latihan 10 minit Pantai Halle Berry's Trainer bersumpah dengan. Atau, cari tahu bagaimana rakan anda dapat membantu anda menghancurkan matlamat kecergasan anda.
