Latihan badan atas 5-gerakkan surfer untuk meningkatkan kekuatan

2. Deadlift Split-Leg: Selesai pada satu kaki pada satu masa, deadlift berfungsi baki anda dan Hamstring, glutes, dan otot belakang anda. Freestone mengesyorkan melakukan tiga set enam di setiap sisi.

3. Lunge dengan akhbar overhead: Semasa mengerjakan kaki anda melalui lunge, akhbar overhead tambahan menguatkan bahu. Mulakan dengan berat lima hingga 10 paun dan bergerak naik semasa anda menguasai langkah itu. Freestone melakukan tiga set, enam di setiap sisi.

4. Tekan lantai ranjau darat: Latihan ranjau ini menempatkan satu hujung bar di tanah supaya anda boleh menggunakan berat badan hampir seolah-olah ia berada di atas tuas dan turun. Dari sana, Freestone mengesyorkan meletakkan ujung bar yang berlawanan di tangan anda untuk mengangkat dan lebih rendah sambil meletakkan di belakang anda dengan kaki anda di bawah anda untuk membina kekuatan skapular. Cuba tiga set enam di setiap sisi.

5. Tabahlah: Chin-up membantu melayari dengan bekerja pada kekuatan badan atas, termasuk bisep dan belakang. Freestone melakukan dagu keturunan yang perlahan untuk 10 wakil, kemudian dengan cepat menarik dirinya kembali ke bahagian atas bar, dan menurunkan lagi.

Untuk insiden kecergasan dari atlet lain, cuba latihan kekuatan teras ini yang dilakukan oleh seorang gimnas di reg. Dan inilah bahagian atas badan terbentang dari pendaki batu.